在泡脚时加一些盐，可以帮助清洁脚部、防治脚气病。（图片来源：Adobe Stock）
睡前这个时间点泡脚，最补肾。老少皆宜的养生方式，除了户外运动，泡脚也是最好的养生方式。
冷的时候，老一辈人总是说：别光着脚下床，脚会容易进风。冬天自己窝在家里，坐在客厅双脚也是套上袜子，俗话说“寒从脚下生”，这天一冷起来，就得先顾好脚。除了给下半身穿暖一点，穿好保暖鞋袜，在晚上泡脚暖一暖，也是一种不错的养生方式。但是你知道吗？在什么时间泡、怎么泡，也有个讲究的。
这个黄金时间泡脚，最补肾——就是在每晚9点左右泡脚，能起到很好的养生效果。白天我们进行各种工作、学习，气血都集中到上方，阳气处于外散状态。而到了晚上，通过泡脚这种方式，就可以让气血下行，让阳气回归。温水泡脚促进血液循环，能让自己得到彻底的放松。
在晚上9点左右人体肾经气血衰弱，在此时通过泡脚这种温和的方式刺激脚部对应的各种穴位经脉，可以更好地起到滋肾补肝的作用，还有利于提高睡眠质量。
泡脚时注意这3点
泡脚事小，但具体怎么泡也有需要注意的地方：
晚上9点左右泡脚，水温控制在40摄氏度左右为宜。（图片来源：Adobe Stock）
1、泡脚水温：以40摄氏度为佳。
首先是泡脚的水温，不是说把脚泡得通红，水温越高就越好。水温太高，脚部的血管过度扩张，会令更多的血液流向下肢，导致心、脑、肾等重要器官供血不足，对于有心脑血管疾病的人容易引发意外。
另一方面，水温高也更容易破坏脚部的皮脂膜，泡完脚后表皮会变得更加干燥。在冬天这种干燥天气，如果是上了年纪的人脚底更容易发生皲裂。
建议：泡脚水温度控制在40摄氏度左右为宜。这个温度大概就是把手放水里，感觉温热就行了。
2、泡脚水量：最好超过脚踝
泡脚的水量一般需要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
3、泡脚时间：别超过20分钟
泡脚时间太短达不到效果，但泡的时间太长了，对一些人来说可能会引起出汗、心慌等不适感。所以，一般泡脚时间最好在15～20分钟，人微微出汗即可。
泡脚加点料 养生作用翻倍
对于一些爱养生的人，泡脚时可能还想给盆里加点辅料。
1、加姜：活血散寒 预防感冒
泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。不过要切记，加生姜泡脚不太适宜高血压患者和脾气急躁的人。
2、加盐：清除角质 预防脚气
在泡脚时加一些盐，可以帮助清洁脚部、防治脚气病，还可以去除脚部角质，使足部皮肤保持光滑清洁。
3、加醋：缓解压力 帮助睡眠
经常用醋泡脚，可调节和松弛原本紧张的神经，对身体起到减压的作用，利于睡眠。
4、加艾叶：祛寒通络 缓解痛经
对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。
5、加花椒：祛湿散寒 活血通络
花椒可以温中止痛、祛湿散寒、活血通络，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。具体可用一个棉布包50克花椒，用绳系紧即可。另外，泡脚时，最好选择木桶或木盆泡脚保温效果更好。如果泡脚时加入药材，就不要用铝合金的器皿，可能会产生化学反应。
泡脚虽好 但4类人越泡越伤
泡脚虽然好处多多，但对于这些人来说可能有害无利，甚至可能导致截肢：
1、患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者
泡脚引起局部的血管扩张，容易让这类有血管疾病的人发生意外。
2、糖尿病周围神经病变患者
这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，皮肤很容易被烫伤。一旦水温太高，也易引发足部感染，加速病情恶化。
3、足部有溃疡、炎症、皮肤病等患者
这类人泡脚容易造成伤口感染。
4、下肢静脉曲张患者
下肢静脉曲张说的是下肢的血液回流出现障碍，如果这类人泡脚，血液会更多地淤积在脚部，使原本就曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血。
有一点提醒大家注意：对于老年人和心血管疾病的人来说，泡完脚最好缓一缓再起身去倒水。此时血液集中在下半身，如果急着起身容易发生意外或晕倒。
