多喝水有益健康?别喝错 医生教你健康喝水(组图)


多喝水并不是越多越好,是要注意适合自己健康饮水方式。
多喝水并不是越多越好,是要注意适合自己健康饮水方式。(图片来源:Adobe Stock)

很多人都说要“多喝水”,这句话是很多人表达关心的一句话。在生活中,我们不管是头疼脑热,还是其他的情况的身体不适,都会有人告诉你要多喝水。

水是生命之源,喝水是我们每天都离不开的一件事,多喝水也是大家公认的健康生活方式。但是多喝水并不意味着每个人都把水喝得越多越好,而是要注意适合自己的健康饮水方式。那么喝水应该注意些什么呢?

如何喝水才健康?

喝水,说的是喝的白开水,既不是纯净水,也不是含糖饮料之类的饮品。不同的人群喝水有不同的要求。

1、儿童、青少年

儿童活动量大,如果饮水不足会降低儿童的体能,而且会增加患肾结石、泌尿系感染等疾病的风险。不同年龄、不同性别的儿童建议的饮水量不同:对于6月龄以下的婴儿在接受母乳和配方奶的时候已经补充水了,无需额外喝水。

对于6月到12月龄的婴儿添加辅食后可以适当少量饮水;对于1岁到4岁的儿童,每天可以喝1杯到4杯水(200毫升到800毫升);对于4岁到10岁的儿童建议每天喝800毫升到1000毫升左右的水,大概就是4杯到5杯水;11岁到17岁的青少年男性建议1300毫升到1400毫升的水,女生建议1100毫升到1200毫升的水,大概就是6杯到7杯。如果当天运动量增加是可以增加饮水量的。

2、健康成人

健康成人建议每天应喝水1500毫升到2000毫升左右,约为7杯到8杯的量,如果活动量大,或在烈日之下运动的人,可以增加1000毫升到1500毫升。人一天中除了8小时的睡觉时间,有16小时是需要间断补充水分的,所以建议少量多次地喝水。

3、个别疾病状态

对于有心脏疾病或者肾功能差的人,饮水要注意适量,根据每天的尿量和活动量来考虑喝水。因为饮水过多反而会增加心脏与肾脏的负担,也会令血液被稀释过度,导致体内的电解质、盐分浓度降低,从而造成头痛、抽筋、昏迷、水肿等症状。特别是对于冠心病或肾功能衰竭的患者。如果是有尿路感染、肾结石的患者可能医生会建议多喝水,来冲洗尿路的细菌和排出杂物。

总结

喝水要根据自己的实际情况,适量为宜,过犹不及。
喝水要根据自己的实际情况,适量为宜,过犹不及。(图片来源:Adobe Stock)

总之,喝水有益健康,能促进新陈代谢、缓解便秘、预防肾结石,但是并不是所有人都适合多喝水。喝水要根据自己的实际情况,适量为宜,过犹不及。肾病、心脏病患者无法正常地代谢水分,因此一天所摄取水分的量与一般人不同,需要遵医嘱。

另外,喝水注意不要喝太烫的水,防止对食管黏膜造成损伤。

责任编辑:莲心

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