一旦脚部踝关节扭伤，需要先冷敷。（图片来源：Adobe Stock）
日常生活中，踝关节脚扭伤是一种常见的运动损伤。有人说要热敷，有人说要冰敷，还有人说抬高脚。到底什么时候要热敷，什么时候要冷敷，抬脚抬多高，敷多久？下面就给大家说一下关于脚扭伤的基本知识。
中国人踝关节扭伤10倍于美国人
我们在运动时常常会扭伤脚踝，在不太平整的道路上行走时，也常常能看到由于穿着高跟鞋或厚底鞋而扭到了踝关节的人。
据调查统计，在美国平均每天就有约3万人因为崴脚（即踝关节扭伤）需要就诊，这个数字在中国是美国的10倍。踝关节扭伤后，多导致踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者会引起踝关节周围的骨折。
如何判断伤势轻重？
崴脚后，如果韧带完全断裂的时候，会听到“啪”的一声，如果同时听到“喀拉喀拉”声，就有可能发生了骨折，如果你崴脚后听见这种声音往往提示损伤较严重。
如果感觉疼痛并不严重，也没有出现瘀青、红肿，就可自行在家观察；如果在几小时之内，扭伤的地方迅速红肿、瘀青，疼痛加重，就要立刻到医院去。
如何处理踝关节扭伤？
一旦脚部踝关节扭伤，需要立即静卧，冷敷。在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，使患肢高于心脏约10公分左右即可，这样做可以促进血液回流，达到减轻肿胀疼痛的目的。
静卧是为了静止休息，减少活动，如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折的情况下还执意行走，就会加重骨折端移位的风险。把本来简单固定就能治愈的损伤严重化，往往就需要手术治疗。不但增加了身体的痛苦，也增加了相应的经济负担。
冷敷热敷的区别
敷脚又分为冷敷和热敷。一般受伤在24～48小时内采用冷敷，为的是抑制出血肿胀，减少疼痛。过了24小时之后才可以采取热敷，用来改善血液循环。
尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷。冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处，或将冰块放到塑料袋里，再倒入水后放到损伤处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤。
如果身边没有冰袋，可以用凉水浸湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停1小时之后进行第二次冷敷。
扭伤24小时之后才可以热敷。热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷时间不能太长，每天2次，每次在20分钟即可。
责任编辑:兰雪晴
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