适度的运动可帮助消除压力，增加心肺功能及骨质密度。（图片来源：Adobe Stock）
更年期是指女性停经前后的时期，大约从45岁至55岁之间，平均年龄为51岁，进入更年期后，随着卵巢功能的衰退，导致女性荷尔蒙的分泌减少，发生内分泌失调与生理及心理都受影响而有不同程度的症状表现，统称之为“更年期症候群”。
女性更年期通常几岁来临？
根据相关的调查表明，女性进入更年期的时间一般在45～55岁，平均年龄为49.5岁，不同的女性由于体质、遗传、营养、生活习惯等因素的不同，进入更年期的时间会有一定的差异，但只要在以上范围，就属于正常。
但如果更年期过早来临，40岁之前就出现更年期症状，这种情况称为“早更”，意味着卵巢提前衰老，对女性的健康是不利的。
女性更年期来临时可能会有的表现
1、月经紊乱
进入更年期之后，由于卵巢功能衰退，女性的月经可变得不规律，主要表现为月经量变少、经期缩短、经期间隔时间变长等等，后期月经可完全消失。
2、心悸、失眠
更年期女性由于体内的激素分泌紊乱，导致神经功能失调，影响到睡眠，出现失眠、多梦、易醒等症状，睡觉时还可出现心悸、盗汗等症状，还会突然间出现不明原因的心跳加速、气短等。
3、情绪波动
更年期女性情绪会发生较大波动，还会出现焦虑、抑郁等现象。（图片来源：Adobe Stock）
更年期女性由于内分泌紊乱，情绪也会发生较大波动，遇到小事时容易控制不住自己而发脾气，同时还会出现焦虑、抑郁等现象。
4、潮热
更年期到来时，女性会有潮热的症状，其主要表现是身体突然涌现出一股热浪，胸部、脸部、颈部可发热发红，同时还可伴随出汗的症状。
5、腰酸背痛
进入更年期之后，由于雌激素分泌减少，女性的骨质流失速度加快，这一时期的女性容易出现骨质疏松的问题，平时会经常出现腰酸背痛等症状。
6、干燥症状
由于内分泌紊乱，身体还会出现一些衰老的迹象，主要表现就是皮肤变得干燥、敏感，长出皱纹，头发也逐渐变得干枯，长出白发等等。
更年期可谓是女性十分特殊的时期，大多女性会在45～55岁进入更年期，过早或过晚都对健康不利。
更年期的健康生活方式
1、均衡摄取各类饮食，但要减少脂肪摄取，多食绿色蔬菜及杂粮，控制食盐摄取，少吃甜食。
2、多摄取黄豆制品（豆腐、豆浆）、蕃薯、全麦、核果等食物，因含有植物性雌激素，多少有助于缓解更年期的症状。
3、选用含钙丰富的食物如牛奶、豆制品，或补充适量钙片及增加户外日照时间，提升人体对钙质的吸收，预防更年期骨质疏松。
4、适度的运动可帮助消除压力，增加心肺功能及骨质密度，并减慢认知能力的退化，同时促进睡眠，可以每星期至少步行3次，每次30分钟以上且要流汗才行，若能快步走或慢跑更好。
