补钙不能光吃进去，还要配合着晒太阳。（图片来源：Adobe Stock）
很多人都有过这种情况，晚上睡觉时睡得好好的，突然出现一脚踩空、从高处坠落感，吓得醒过来。
有人说这反映了心脏或者大脑出现了异常；也有人说，这是身体缺钙了；甚至还有人说，这是因为人在睡熟的时候，身体没有任何活动，所以神经系统为了判断人是不是活着而出现的抽动。我们首先要厘清，睡觉时突然抽一下到底是不是病。
睡觉时感到踩空感是什么？
其实医学上把睡觉时突然出现踩空感这一现象称为“肌抽跃”，主要表现为手臂、腿、甚至全身的肌肉迅速不自主地抽动，像是从高处突然坠落一样，导致我们突然从睡梦中惊醒，所以它又被我们称为“睡惊症”。
为什么会出现“肌抽跃”呢？肌抽跃是因为神经肌肉异常兴奋所导致的肌肉痉挛，大多都是因为最近身体比较疲劳、睡前运动量过大，导致身体中的乳酸堆积，从而出现晚上睡觉时突然出现踩空感的现象。
“肌抽跃”是疾病吗？
答案是否定的，大部分的肌抽跃就像我们生活中眨眼、膝跳反射、眼皮跳一样，是一种正常的生理现象，大约70％的人，曾经都出现经历过肌抽跃，所以它并不是一种病，也就不必担心。
如果发作频繁，程度严重，脑电活动异常，那可能是“睡眠运动障碍”，反之就是正常生理反应的“肌抽跃”。
偶尔发生这种情况属于正常的生理现象，虽然肌抽跃并不是一种疾病，但是有一种情况下的肌抽跃，也需要我们注意。如果肌抽跃出现的次数特别多，比如每天都抽一次，一个晚上甚至抽好几次，或是性格的改变，或者平时生活中手抖动，就需要警惕是不是某些疾病导致的抽动，比如癫痫、脑部疾病、脊髓疾病等。
远离“肌抽跃”的方法
想要远离“肌抽跃”，晚上睡得香，以下4件事要做好。
1、保持心态放松
睡前心态放轻松有利于睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
哪怕偶尔出现了肌抽跃，也不要过于担心，心态放轻松才有利于睡眠。
2、劳逸结合
如果过于疲惫、劳累，就容易在晚上出现肌抽跃，一定要缓解压力，劳逸结合，不要使自己太疲惫。
3、适度运动
睡前不做高强度的运动，可以做一些能缓解肌肉紧张的运动后，就能有效避免睡觉时肌抽跃的发生。
4、补充钙质
可以适当吃一些含钙丰富的食物，比如大豆、牛奶等，但是需要注意补钙不能光吃进去，还要配合着晒太阳，如果每天都补钙，但是不晒太阳，钙就不容易被吸收，没有被吸收进身体里发挥作用。
