睡前不宜喝茶，特别是浓茶会使中枢神经更加兴奋，导致不易入睡。（图片来源：Adobe Stock）
长寿的人有一个共性，都很重视睡眠质量，觉睡好了，各个脏腑都能有效保养，是最简单又免费的养生方法。为了健康，以下5个睡眠习惯，如果你有，一定要尽快改掉。睡前5个坏习惯催人老，严重者还会导致心梗、癌症，不要不当回事。
睡前5个习惯很伤身
1、带“气”入睡
睡前别生气，睡前如果发怒，会使呼吸急促、心跳加快，严重影响睡眠质量，导致失眠。像愤怒这样的强烈情绪还可能使心律中断，危及性命。女性生气容易长色斑、加速脑细胞衰老，引起胃溃疡或心肌缺氧，甚至引发甲亢、乳腺癌。同时，癌症也更喜欢缠上那些喜欢生气或总是抑郁、想不开的人。
一项研究发现，和清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更牢固，那些使人愤怒的画面会出现更久。
2、睡前吃过饱
中医认为“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱，睡眠时肠胃还得“加班工作”，所产生的不良刺激就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠、睡眠不深等症状。
睡前吃过饱，血液会集中在消化道，使其他部位，特别是冠状动脉的血液相对减少，容易引起心脏缺血，诱发心绞痛，甚至导致夜间发生心梗。
很多中老人非常节俭，晚餐饭菜不想隔夜，又不想浪费、倒掉，于是都吃进了肚子。晚上坚决吃7分饱即可，吃多了不仅影响睡眠，还可能导致胃病、心梗、糖尿病等。
3、睡前过量运动
许多人认为，睡前做运动会更疲倦，更容易入睡。其实，睡前如果做过量运动，会让大脑控制肌肉活动的神经细胞极端兴奋，不利于提高睡眠质量。
睡前按摩涌泉穴、拉筋都有助于睡眠，俗话说“筋长一寸，寿长十年”，以下介绍2个简单的拉筋动作，躺在床上就能做。
（1）两腿一分
双腿伸直分开，脚尖回勾，以双手抓脚趾，身体慢慢下压，不需刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后大筋有拉伸感即可。大腿内侧走的是肝肾经，因肝藏血，肾藏精，所以将两腿分开向下压能拉伸肝肾经，补益肝肾。
（2）脚趾回勾
双腿伸直并拢，脚尖回勾，以双手抓脚趾，身体慢慢下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉即可。能够帮助膀胱经排毒，坚持的时间越长越好。
4、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等，这些物质会刺激人体中枢神经，让人兴奋，所以睡前不宜喝茶，特别是浓茶会使中枢神经更加兴奋，导致不易入睡。
建议睡前改喝小半杯温水。因为睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩，血流缓慢，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水可减少心绞痛、心肌梗死、脑血栓等突发危险。但要记住喝一小杯就行，稍微抿两三口，否则可能会起夜而影响睡眠。
5、使用不适当的枕头
一个好枕头对于拥有良好的睡眠非常重要，枕头太低容易“落枕”，使头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高则会影响呼吸道畅通，引起颈部不适。
不妨选购中间低、两端高的元宝形保健枕头，能贴住颈部的凹陷，而且弹性强、容易恢复，这种枕头能够控制睡眠时的姿势，支撑和保护颈椎，能让颈椎得到较好的休息，购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。
责任编辑:亚静
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