中老年人抗衰老，少吃1物多吃3物就对了。（图片来源：Adobe Stock）
数据显示：国内60岁及60岁以上老年人群中，75.8％的人被一种及以上慢性病困扰，很多人同时身患高血脂、痛风、高血压等。建议中老年人少吃高脂肪食物，多吃莲子、桑葚、酸枣仁，能安神助眠，延缓衰老。
慢性病已经成为当今世界人口的主要死因，60岁及以上老年人群中，很多人同时身患一些慢性病，诱发这些慢性病的原因，大多是由于长期不健康的生活习惯，大鱼大肉、抽烟、酗酒、熬夜，生活压力过大等所引发的。
中老年人少吃高脂肪食物
有些人对肉的控制能力很差，总想着多吃一口。无意间就造成了越吃越多的情况，这样过量吃，就会增加患癌症、三高的可能性了。尤其是肥肉和动物内脏，里面所含的脂肪、嘌呤含量非常高，很容易加重高血脂和痛风，并引起多种心血管疾病。
营养师建议，中老年人吃肉，除了要选择瘦肉，主食也要随着年龄来调整。
中老年人多吃莲子、桑葚、酸枣仁3物
中老年人日常可以吃一些莲子、桑葚和酸枣仁来调理身体。
莲子含有丰富植物蛋白，有增强免疫力、延缓衰老、保护心脑血管等好处。（图片来源：Adobe Stock）
1、莲子
莲子含有丰富的植物蛋白，适量吃新鲜莲子，有增强机体免疫力、润肠通便、延缓衰老、保护心脑血管、抗氧化等好处。莲子虽然不是肉，但同样含有丰富的植物蛋白，它含有的植物蛋白虽然没有鸡蛋、牛奶那么高，但也接近于世界卫生组织的摄入标准。
2、桑葚
中医记载，桑葚具有滋阴补血、生津润燥、补肾乌发、清凉止咳、明目等功效。桑葚含有花青素，不仅有助于缓解眼睛疲劳，还能帮助身体抗氧化，比如保持皮肤的良好状态等，好处多多。颜色越深的桑葚，花青素含量越高，购买时可以挑选果实较大、颗粒圆润饱满、果色深红紫黑的桑葚。
3、酸枣仁
最后一种中老年人可以多吃的养生食物，则是酸枣仁。因为中老年人普遍存在入睡难、深度睡眠时间短、多梦或半夜惊醒的情况，这时候就需要酸枣仁了。酸枣仁有辅助治疗虚汗、精神不佳、神经衰弱、心肾不足、入睡困难等作用。
总体来说，酸枣仁、桑葚、莲子，都属于药食同源的食物，可以当水果、当蔬菜吃，也可以当做药来食用。
对于上了年纪的人群，日常生活中要少吃油腻的肥肉，35岁以后，就要增加粗杂粮、大豆等食物的比例；45岁以后逐渐来到更年期，女性可以适当吃一些豆制品来缓解更年期不适。
60岁以后，更应适量选用粗粮，例如燕麦、荞麦等，做好粗细搭配，有助于预防各种慢性病。
责任编辑:莲心
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