走路快慢看寿命?60岁后每天走“这个数”(图)
走路是最好的运动方式,但不要超过自身所能承受的极限。(图片来源:Adobe Stock)
走路是最好的运动方式,每天坚持走路,能够给身体带来诸多好处,一个人走路速度快与慢,其实也可能决定人的寿命,下面就具体来分析一下。美国一所大学经过多项研究,最终得出结论,走路的速度快慢能够预测出寿命的长短,尤其是中老年人群更加精准。
为什么走路快的人寿命更长呢?正常来说一个人走路的速度大概为0.9米每秒,如果走路的速度低于0.6米每秒会增加死亡的可能性,超过一米每秒的人往往寿命比较长,人在行走时,接近60%以上的肌肉群都会参与其中,与此同时也会消耗身体的能量,不管是神经肌肉,还是肺活量都需要支持。
如果你走路每秒能够达到0.8米,寿命往往比平均值还要高。简单一点划算就等于我们在10分钟内走了500米,这是个说难不难,说简单不简单的路程。所以平均计算之后,如果你能够达标,那么说明你拥有长寿的体质。
现在流行“日行万步”,有些中老年人群为了达到日行万步,真的是非常努力,甚至每天都会坚持走路,但我们都知道中老年人群的骨骼在逐渐衰退,此时更容易出现关节疾病。
甚至有的老人因为每天坚持走路,膝盖负荷上限,导致膝盖彻底受损。所以日行万步的人并非是最健康的。如果你超过了自身所能承受的极限,膝盖承受的压力就会越来越大,日积月累就会加大对膝盖损伤,并非是一件好事。
正常人维持每天的工作和生活就需要4000多步的运动量,也就是说用来运动的步数应该是不高于6000步,这样能减轻对膝盖的损伤。
所以在这里建议中老年人群在过了60岁之后,每天锻练的时间不要超过40分钟,走路步数差不多能达到5000到6000步之间,足以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式,更有助增强体魄,拥有长寿体质。
当然健康长寿并非运动所能决定的,除了和基因有关系之外,也和以下几点密切相关。
健康长寿和以下4点密切相关
1、生活方式
良好的生活方式就是起居有规律,心态非常好,没有恶习,不抽烟,不喝酒。每天都会坚持早睡早起,并且培养自己的兴趣爱好,也会和朋友交流。
2、饮食方式
饮食是长寿的重要因素之一,饮食有节制,膳食均衡以清淡为主,少吃高盐、高脂肪、高糖分以及辛辣刺激性较强的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,定时进餐、饥饱适中、细嚼慢咽、不暴饮暴食。
3、生活态度
长寿老人最基本的就要拥有乐观平和的心态,生活中多一点微笑,少一点沮丧,遇到困难的事情,一定要学会冷静,保持镇静的态度更有助于健康。
4、人际关系
尊老爱幼,夫妻恩爱、相互尊重,不会因为小事情而暴跳如雷,为人处事都以和为贵,对待朋友和同事也能够真诚,这样能够收获好人缘,常和朋友相聚,也能够让心情变好,自然更有助于健康和长寿。
责任编辑:莲心
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