补钙补错了 还不如不补 如何正确补钙?(组图)
牛奶容易被人体所吸收,补钙效果很好。(图片来源:Adobe Stock)
根据数据显示,我国50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率不断提高,补钙也就成了很多中老年人的大事。
缺钙会有什么严重后果?
随着年龄增长,中老年人的器官会开始逐渐衰退,体内的钙质也会不断流失,从而导致缺钙。钙组成了骨骼和牙齿的重要元素,还参与了肌肉运动收缩和心脏的搏动之中。所以当人体中缺乏钙离子时,常会引发比较严重的后果。
很多中老年人都有不同程度的骨质疏松症,主要就是由于缺钙而引起的。由于钙质的缺乏,骨骼的内部微结构受到破坏,其质量和密度都会下降,从而导致出现骨质疏松症。
当人体缺钙时,常会导致血钙的浓度过低,也就无法维持降低神经兴奋性的作用。人体的神经兴奋性长期处于过高的状态,会出现失眠、癫痫等神经性疾病。
补钙不当会引起并发症?
如果补钙的剂量超过了人体所需,就有可能会引发一系列的并发症。很多的中老年人认为“钙补得越多越好”,但这种想法是错误的。
并不是摄入的钙越多,所形成的骨骼也就越多。补钙过量时,骨骼所需的钙达到饱和,大量的钙就会停留在血液中,导致血钙浓度异常升高,引发高钙血症。
高钙血症的患者会出现倦怠乏力、神情淡漠、头晕头痛、肌无力、抑郁等症状,这是由于血液中的钙浓度过高,对人体的肌肉、神经活性产生了过度的抑制。
当人体缺钙时,骨骼会变得脆弱,一点小的磕碰就容易骨折,并且还容易出现脊柱变形、活动受限等情况。于是,补钙就成为重中之重的一件事。
人们可以通过多喝牛奶、多吃豆制品、海产品或服用钙片等方法为人体补充充足的钙,与此同时还要适量地多晒太阳,为人体补充维生素D,促进钙的吸收。
如何正确补钙?做到以下几点很重要
钙片中的含钙量很高,只需小小一片就可以为人体补充大量的钙,是比较理想的钙来源。服用钙片时要严格按照医嘱或是说明书中的剂量,避免因摄入过多的钙而引发不良后果。如果缺钙严重,需要在医生的指导下进行钙剂的补充。
1、牛奶
每百毫升牛奶中约含有101~104毫克的钙,容易被人体所吸收,补钙的效果很好。
2、豆类食品
许多豆类食品中也含有丰富的钙,例如黄豆、豆腐、豆干等。(图片来源:Adobe Stock)
其次,许多豆类食品中也含有丰富的钙,例如黄豆、豆腐、豆干等等,每150克豆腐中含有500毫克钙。但是相比于牛奶,人体对豆类食品中的钙吸收率较低。
3、海产
另外,海产品中的钙含量也很高,食用25克的海带、虾皮等海产品就可以为人体补充300毫克的钙。
需要注意的是,补钙不能单纯地增加钙的摄入,还要及时补充维生素D。平时适当地晒太阳可以为人体补充维生素D,促进人体对钙的吸收,使钙更多的沉积在骨骼上,提高补钙的效率。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 胡锡进太外行 爆中共根本无法靠近佩洛西专机(图)
- 接班人争夺大戏上演 胡春华发文连提52次习近平(图)
- 原中共空军司令吴法宪临终前怎样评价毛泽东?(图)
- 二十大:不管习近平能不能连任(图)
- 曹长青:普京的真面目(上)(图)
- 学者:习近平对台工作一筹莫展 完全“没招”(图)
- 印度占星少年预言:8月恐爆发4大凶险(图)
- 2022年最走红的几段话(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 沈崇被强奸了吗?法庭作证实录(组图)
- 中国军人不再“为人民服务”?改宣誓词被指“党卫军”(组图)
- 《时代杂志》百大影响力人物 赖清德上榜(图)
- 长片《记忆》 纪录“中国最大的平和上访”(视频)
- 习近平竟“长高10公分”?分析:厚底鞋掩盖自卑感(图)