抑郁症患者几乎每天失眠或是嗜睡。（图片来源：Adobe Stock）
受抑郁症困扰的人越来越多，年龄层也逐渐降低，尤其在疫情影响下，患病率更为提升。患上抑郁症是一种怎样的感受？很多人一听到“抑郁症”都会联想到情绪、压力等，其实抑郁症不是悲观失落或负面情绪的爆发，而是一种常见的精神疾病。
抑郁症会导致患者学习、工作效率低下，甚至丧失学习的能力。抑郁症患者非常孤僻，不愿和人交流，在躁狂的状态下，可能失去理性，产生暴力行为，一部分抑郁患者甚至会有自杀倾向，令身边的亲友胆战心惊。
抑郁症其实好比是情绪的感冒，必须正视，尤其在后疫情时代，抑郁症患者非常普遍，及早干预很关键。
如果自己或身边的朋友出现抑郁倾向，一定要重视起来，尽早就医，及时伸出援手，引导他们走出抑郁的深渊。
有抑郁倾向的人常说3句话
患有抑郁症的人经常会说以下3句话：
1、我好累啊
很多抑郁患者会说：“我感觉没有力气了，呼吸都觉得累。”对于他们来说，迎接新的一天是一件很想让人想逃避、不愿意面对的事情，每天醒来都感到绝望，每天都不愿意醒来。
2、好没意思啊
抑郁患者特别敏感，会多思多虑，过度思考，总是感觉世界和自己格格不入，活得很没意思，活着的每一天，做的每一件事都是一种煎熬。
3、我真是一个没用的人
患有抑郁症的人总觉得自己没有用，抱着一种自怨自艾的心态生活，人就容易失去信心，更加自卑。而当一个人用消极眼光看待自己的时候，是非常危险的。
抑郁症的症状
除了口头禅，我们还可以如何快速分辨是否罹患抑郁症呢？不妨看看有没有出现以下症状：
核心症状
1、几乎每天大部分时间都感到心情低落、抑郁。
2、几乎每天大部分时间，对几乎所有活动都明显减少兴趣。
其他症状
1、几乎每天失眠或是嗜睡。
2、每天即使没有过度运动，也感到疲劳、精力不足。
3、几乎每天都感觉自己毫无价值，或是过分自责内疚。
4、几乎每天都出现思考能力下降，或注意力不集中。
5、反复出现轻生念头，甚至付诸行动。
6、几乎每天都感到反应迟钝、动作迟缓等，或坐立不安等激越行为。
7、在没节食的情况下，体重明显减轻或增加，或者几乎每天食欲减退或增加。
如果有任何一条核心症状，加上其他症状总共符合或大于5条，很有可能会成为抑郁症患者。
缓解抑郁症的方法
抑郁症患者除了药物治疗外，想要走出情绪的阴霾，日常不妨做好以下4点：
1、简化生活
改变自己，简化日常生活，给自己减减压力，不要把所有的事物想得太过复杂。
2、规律作息
保持规律的作息，日常吃饭、睡觉都要按照生物钟，以免越来越懒散。
3、停止自责
得知自己有抑郁倾向时，不要自责为什么会得病，可以向身边的人寻求帮助。
4、参与社交
多外出走走，和亲朋好友多聚会，并参与一些自己感兴趣或擅长的活动，让自己找到成就感，恢复自信心。
责任编辑:亚静
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