补充维生素D有一个最简单的办法，就是避开阳光较为强烈的时段，适当的晒太阳。（图片来源：Adobe Stock）
人人都怕癌症，但是，你可曾想过，可怕的癌细胞其实也有害怕的东西！以下告诉大家癌细胞最害怕你做的“10件事”。
癌细胞害怕你做的“10件事”
1、爱运动
游泳、健走、跑步、瑜珈、骑车……，癌细胞害怕你运动，因为运动后体质和免疫力变强了，癌细胞不容易找上你，复发的机会也变小了。
众所周知，适当的运动锻练有益健康。运动要根据自己的体质选择适合的锻练方式，长期坚持，并避免太过剧烈的运动。
运动对于癌症患者的康复，能明显改善患者的身体素质，对于放疗患者来说，适当的运动能快速恢复造血功能，全面提升免疫力和抗病能力，可以有效降低肺癌的复发和转移机率等。
2、晒太阳
根据麦吉尔大学一个研究团队发现：维生素D可减缓癌细胞从癌前病变转化成癌变状态的进程，控制癌细胞的增值。
补充维生素D有一个最简单的办法，就是避开阳光较为强烈的时段，适当的晒太阳，只要保持每天晒10分钟左右阳光的习惯，就可以获得很好的效果。
对肺癌患者而言，补充维生素D是降低肺癌死亡风险的因素之一，也有助于预防免疫治疗过程中可能出现的严重不良反应。
3、饮食健康
高脂肪饮食引起的肥胖会削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长。（图片来源：Adobe Stock）
饮食和健康的相关性很大，高脂肪饮食引起的肥胖会将癌细胞喂饱，而让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，进而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长。还有，饮食单一化或盲目忌口，也会让癌细胞有机可乘。
有些癌症患者结束治疗后，经不住各种美食的诱惑，烧烤、炸鸡、海鲜、火锅、各种甜品等百无禁忌，殊不知此时正是癌细胞最兴奋的时候，这些食品不但让你肥胖，也增加再次复发转移的风险。
健康的饮食习惯必须兼顾均衡营养，适量摄取蛋白质，并适当多摄入一些抗癌食物，并谨记合理忌口。
4、不再熬夜
熬夜是现代社会非常普遍的现象，癌症患者亦然，也有一些人是因为手术后切口疼痛，和种种负面情绪导致“睡眠障碍”而无法安睡。
德国一项研究表明，睡眠有助于增强免疫力，拥有完整睡眠的人，体内T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高的话，人体免疫功能也就能发挥得更加淋漓尽致。
无论健康人群或是癌症患者，无论术前还是术后，想要摆脱癌细胞的威胁，务必要提高睡眠质量。例如，睡前读书、冥想、洗个热水澡等；避免睡前吃东西，饮用含咖啡因（咖啡、茶、苏打）或酒精的饮品；睡前关掉电脑或其他电子设备等；长期坚持在固定的时间睡觉、起床等，良好充足的睡眠能帮助恢复身体健康。
5、戒烟禁酒
癌细胞害怕你戒烟、禁酒，已有大量研究结果指出：吸烟是致癌的危险因素。烟草对人体呼吸系统影响甚钜，其中所含的焦油、尼古丁都能诱导细胞发生癌变。
至于酒精，不但对消化道黏膜具有强烈刺激性，由于酒精需经过肝脏代谢，因此，对于肝脏已罹病的患者来说，更会加重肝脏代谢的压力。
奉劝大家戒烟、禁酒，不要制造利于癌细胞生长、繁殖的环境。
6、有好心情
情绪和健康息息相关，虽然罹癌的打击和放化疗、手术的影响，会让人紧张、恐惧、抑郁、焦虑等，出现一系列心理问题，但这些不良情绪更加剧了癌细胞的发展、转移和不佳的预后状况。
已有非常多临床个案显示，同样经过系统治疗后，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长，而情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期相对较短，会增加癌细胞生长扩散的机率。
既然知道这些抑郁的情绪对身体康复是一种伤害，因此，想要打败癌细胞，首先就是要保持心情的舒畅，正向思考，可以找亲友倾诉、陪伴，并做一些自己喜欢的事情来转移注意力，例如散步、绘画、看电影等来放松心情。
7、保持身材
肥胖是健康的大敌，研究表明，肥胖会影响癌症的复发和患者生存机率。一项研究指出：和正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88％。
癌细胞害怕你保持身材，当你经常吃太多或不运动，体重悄悄往上升的时候，癌细胞可能就虎视眈眈，趁机侵袭或复发转移了。
8、远离辐射
根据世界卫生组织订定的标准：人体每年接受的辐射量，只要不超过5mSv都是安全的。
但是许多人担心患上癌症，主动去医院要求做CT扫瞄检查，以便“早发现，早治疗”。虽然从肿瘤筛查的角度来看，做CT检查有利于身体健康的，但是要注意短期内过多的CT检查是对人体有害的。
9、定期体检
癌细胞的生长过程漫长，但由于一些饮食、生活习惯等因素的影响，会使其生长速度加快。
通常癌症患者在肿瘤治疗结束2年内，医生会建议3～6个月定期复查一次；第5年后，每年定期复查一次。因为经过局部的手术、化疗、放疗等，某些部位的癌细胞并不能被完全清除，可能躲藏在体内，处于一种长期“带瘤生存”的状态。
癌细胞最害怕你定期体检，它一直在寻找可以再次活跃的机会，例如患者抵抗力降低的时候，就会出现局部复发和远处转移，而防治的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。
10、不开抽油烟机
很多女性在厨房做饭时没有开抽油烟机的习惯，很容易“惹癌上身”，虽然油烟中的多环芳烃毒性不如直接燃烧的香烟烟气，但是油烟也会深入呼吸系统，使罹癌的风险倍增。
建议炒菜时的油温不要过高，不要等到油冒烟以后才开始炒菜。保持厨房的通风顺畅很重要，不要为了省钱而不安装或不开抽油烟机，也要定期清洗和维护抽油烟机。
