提醒:晨起空腹饮水 这2点一定要注意(图)
晨起空腹喝水,最好要喝温开水。(图片来源:Adobe Stock)
晨起后先空腹饮一杯水,能清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,有益于接下来早餐的消化吸收,让身体进入良性循环。
睡了一整夜,虽然在睡眠过程中没有体力消耗,但呼吸、夜间出汗、肾脏过滤血液,都会消耗体内大量的水分。血液中的水分会在一定程度上减少,早上喝水可以帮助人们起床并排出胃肠道的废物,也能感到精神焕发。晨起后补水,能起到缓解口渴、稀释血液、及时补水的效果。
因此,很多人都觉得早上空腹喝水是非常健康的。但是,殊不知早晨喝水不注意也可能会影响到我们的身体健康。如果一个人超过72小时没有任何水分摄入,就会有生命危险,所以晨起空腹喝水,必须做法正确。
晨起后空腹饮水,人体在极度缺水的状态下,水分随着食道进入胃内之后,就会被迅速吸收进入血液,然后随着循环输送到各个需要水分的器官中。喝水还能起到唤醒肠胃、提高肠胃蠕动能力、润肠排便的效果。
不过,晨起空腹喝水是有要注意事项的,特别是以下2点不能忽视。
晨起空腹喝水 注意这2点
1、水温
晨起后如果喝冰水、过凉的水,会对血管造成刺激,导致血管痉挛、血压升高。冰水还会刺激肠胃,诱发肠胃功能紊乱、腹泻等问题出现。而水温过高的话,又可能会造成消化道黏膜轻度烫伤。因此,在临床看来,晨起后最适合饮用的水温,就是40~50℃左右的温开水。
2、水种类
很多人会选择晨起饮用淡盐水、蜂蜜水、柠檬水等等。这其实都是错误的做法,比如淡盐水含有过多的钠,可造成水钠潴留、血压升高、血容量增加。而柠檬中的酸性物质,又会对胃壁造成刺激、加速胃酸的分泌。蜂蜜水中又含有过多的糖分,对体重、血糖控制不利。因此,最适合人晨起饮用的水,其实就是白开水。
平时多喝水还可以帮助降低血液的黏稠度,减少血栓、高血压以及心血管疾病的发生率。水可以活化细胞、加速身体代谢以及排毒。而且肌肤的弹性也要靠水分来支撑,所以每天喝足够的水分,就能有助于修复皮肤更显年轻。
最后还要提醒大家,晨起后口渴感较为明显,但不建议一次性喝下大量的水,而是应当少量、匀速饮水,每次摄入200ml左右的水分为最佳。
饮水对身体的确是有不少好处,但这建立在长期坚持的基础上,因此大家在日常生活中应当养成每天喝水的好习惯。
责任编辑:莲心
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