研究指出，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。（图片来源：Adobe Stock）
长寿是大家的心愿，以下是一项研究公布的20个长寿方法。简单易学，几乎都免费，有助于各个年龄层的人群保护心脏、降低血压、预防糖尿病和老年痴呆症等，赶快来看一看。
20个长寿方法
1、唱歌
根据美国老年学研究中心调查发现：歌剧歌唱家的心脏功能和普通人群相比更加活跃，唱歌能使人长寿，排在第一位。
2、跑步
美国《纽约时报》报导，据美国一项大样本研究指出，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，且每天跑步5分钟就能达到健康的效果。
3、不要久坐
久坐不利健康，尤其中老年人要避开。一项发表在《英国医学杂志》上的研究说：每天坐3个小时以上，预期寿命会减少2年。
4、吃姜黄
姜黄的营养价值很高，一项研究结果显示，姜黄是能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5、减少摄取卡路里
根据瑞典歌德堡大学研究发现，减少摄取卡路里不但有助于延缓衰老，对于糖尿病、癌症等老年疾病的发病率也会明显下降。
6、吃绿叶菜
许多研究证实，绿叶菜富含大量胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜能预防骨质疏松症。
7、拥抱
美国《赫芬顿邮报》刊文指出，拥抱能降低血压，有益于心脏健康。
8、吃花椰菜
美国科学家指出，花椰菜除了能预防癌症，还可以帮助清理肺部的有害细菌。
9、睡眠质量
睡眠和健康息息相关，美国芝加哥大学研究发现：如果一个人的睡眠质量不好，会增加罹患癌症的风险。
10、开心
英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过分析7万人的健康资料，轻度忧虑者死于心脏病、中风的风险比普通人高29％。
11、少吃糖
发表在最近《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称，随着摄取糖的分量多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12、保持镇静
哈佛大学研究发现，愤怒爆发后的2小时，心脏病发作的风险增加近5倍，中风的风险则增加3倍多。
13、饮茶
美国麻省理工学院的一项研究发现，饮茶能降低罹患冠心病、中风的风险，并且可以延缓衰老。
14、吃苹果
俗话说：“一天一苹果，疾病远离我。”（图片来源：Adobe Stock）
俗话说：“一天一苹果，疾病远离我。”可见苹果真的是非常好的水果。
15、少看电视
澳大利亚研究人员研究显示，每天多看一小时的电视，心血管疾病的发病率会上升18％，奉劝你尽量少看电视。
16、跳舞
英国斯特灵大学科学家调查发现，跳舞可以加快血液循环，增加老人的脑部供血，有助于预防老年痴呆症。
17、吃大蒜
研究表明，大蒜中的活性成分能够预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，也能降低胆固醇、减少血栓形成、调节血糖，以及预防病症。
18、吃坚果
澳大利亚学者研究指出，每天吃坚果的人群，罹患心脏病的机率可降低29％，罹患癌症的机率也会降低11％，能有效降低死亡率。
19、护理牙齿
根据瑞典科学家的研究：牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病，因此，好好护理牙齿非常重要。
20、大笑
日本研究人员通过追踪调查指出，大笑有助于降低血压。不管心情如何，日常生活中要提醒自己正向思考，经常大笑。
