爬山对关节的磨损比较大，尤其是在下山的时候，膝关节承担的重量很大。（图片来源：Adobe Stock）
你有没有蹲下去再起身时，感受到膝盖发出声响的经验，这是为什么呢？不少人走路时突然双腿膝盖发软，这是缺钙的原因吗？
起身时 膝盖发出声响的原因
膝盖发出声响，有生理性、病理性2种不同的原因。通常出现关节弹响多半是生理性的，如果没有其他不适症状，不需特别处理。
生理性的弹响一般声音清脆、不重复，可能伴有轻微疼痛感，但弹响后关节反而感到轻松。如果膝盖发出声响时，还伴有2种现象，就要警惕病理性的原因。
如果关节出现疾病，里面的骨骼、滑膜、软骨、肌腱等都可能会发出响声，如急性外伤、慢性退行性改变和全身疾病，都可能引发响声。
如果除了响声外，还伴有膝关节疼痛、肿胀等症状，膝关节也明显变粗，就很可能是疾病的信号了。
膝盖突然“发软”是缺钙吗？
膝盖突然发软不一定就是缺钙，也可能和髌骨有关。
髌骨位于大腿骨下前方，上宽下尖，就是我们说的波棱盖儿，能够保护大腿肌肉，让膝关节行动更加自如。
膝盖发软的原因可能和髌骨不稳、髌骨软化症等有关。髌骨软化症慢性损伤引发的一种关节病变，一般和年龄增长、运动损伤、膝关节内外翻等原因有关，在女性和青年族群中比较多见，一旦发现一定要积极治疗。
突然膝盖发软 还要警惕这些疾病
1、脑梗
脑梗来临时，肢体动作控制失调，可能会影响身体平衡，导致肢体偏瘫或走路腿软等症状。
2、骨质增生
随着年龄增长，很多中老年人都有骨质增生等困扰，膝关节处一旦发生骨质增生，也可能会有突然腿软的症状。
3、半月板损伤
很多篮球运动员、羽毛球运动员等，经常会遇到半月板损伤、撕裂的情况，一旦半月板损伤，可能会出现走路膝盖发软、关节疼痛、活动受限等症状。
少做很伤膝盖的运动
关节是有寿命的，随着年龄增长和关节不断被使用，可能会出现关节损伤退变。而关节是否健康，直接关系到我们是否能顺利行走，想要保护关节的健康，就要少做一些伤害膝盖的事情。
需要提醒大家注意的是，运动有益健康，但有些运动很伤膝盖，最好还是少做。
1、跑步
在跑步机上跑步可能损伤膝软骨和半月板等部位。（图片来源：Adobe Stock）
无论在水泥路上跑步，或在跑步机上跑步，都可能引发膝盖损伤。长期在水泥地面跑，可能导致膝关节和脚踝受损，在跑步机上跑步则可能损伤膝软骨和半月板等部位。
2、爬山
爬山对关节的磨损比较大，尤其是在下山的时候，膝关节承担的重量太大，对于膝关节不好的人来说，一定要谨慎爬山。
3、球类运动
球类运动通常有发力、跳跃、转向奔跑等的动作，这些动作对膝关节的冲击力很高，也可能导致半月板、韧带出现损伤，风险较大。
膝盖一旦受损，很可能是不可逆的，我们要做的便是从日常生活中做好膝盖的保护。建议日常通过控制好体重、注意补钙、规律进行锻练、适当热敷、强化肌肉等等，来保护膝盖。
