合理补钙，多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。（图片来源：Adobe Stock）
一般来说，无论男女，20岁以前都是骨骼的生长阶段，人体可获得90％或以上的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在缓慢增加；到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，即峰值骨量。而峰值骨量越高，就代表着骨骼质量越好，骨质疏松出现得越迟。40～45岁开始，随着年龄的增长，骨骼会渐渐变得脆弱。
不论是年轻人，或是中老年人，都应该早早树立养护骨骼的意识。随着年龄增加，人类骨骼肌肉系统会产生一些变化，骨质变弱和跌倒是造成老年骨折最严重的原因，而且曾发生过骨松性骨折的人，第二次骨折的机率是没有骨折过的人的2倍。最好的预防之法，就是要在年轻时就要储存“骨本”。除了顾好骨本，也需要照顾好肌肉，要有健康的肌肉才可以支撑骨骼、支撑行动力。肌肉可以保护骨骼，可以减少跌倒造成的伤害。
保护骨骼的3个妙招
1、合理补钙
钙质，是打造骨骼的基本，同时对于神经系统、肌肉、内分泌也都有非常重要的健康效应，建议成年人每天应补充1000毫克的钙质。补钙可延缓骨量丢失。由于人体的骨骼总是不停地处于新陈代谢中，旧骨不断破坏，新骨不断形成，而钙是骨质合成的原材料，充足的钙有利于骨质的合成。平时可以多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品，如低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。
必要时补充维生素D。很多人饮食上虽并不缺钙，却也出现骨质疏松症，其原因是钙不能完全被骨骼吸收。
因此，单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症，必要时，可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收。但注意，补充钙剂需适量，因为超大剂量补充钙剂，可能增加肾结石和心血管疾病的风险。建议咨询专业医生。
2、坚持运动
运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势等，有助于增加骨密度。（图片来源：Adobe Stock）
运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势等，有助于增加骨密度。运动要量力而行。一些老年人由于忽视自己的身体状况，进行登山之类较为耗力的运动，反而容易受到运动伤害。尤其是已患有骨质疏松症的群体，在运动过程中要格外小心，慎防骨折的发生。
3、晒晒太阳
最好选择太阳不太猛烈的时段：夏天可选择上午8～10点，下午4～6点；冬天选择上午11点至下午3点。晒太阳过程中，尽量将皮肤暴露出来，晒约20分钟，以皮肤不发红、发烫，感觉舒适为宜。
同时要避免不良生活习惯，例如抽烟、喝酒，喝大量咖啡等等，这些族群也比较容易有骨质疏松的问题。
