眼睛干涩可能是肝脏过劳，可适量饮用枸杞决明茶。（图片来源：Adobe Stock）
眼睛疲劳是一种眼科常见疾病，其症状除了眼睛酸胀、刺痛、干涩、流泪、视线模糊、畏光外，会伴有头痛、眩晕、肩膀僵硬、烦躁、呕吐等现象。
此疾病多由长时间持续近距离用眼，导致眼球调视与聚焦功能障碍或精神性紧张而产生，如阅读、刺绣、看电视或打电脑等动作。随着科技进步，电子产品变成你我生活中不可或缺的一部分，尤其在智慧型手机问世后，大家天天盯着那小小的萤幕，在长时间打电动、看影片、追剧等等的情况下，导致许多人从小就成为近视一族。上述原因导致眼睛疲劳的患者也日益增多。
眼睛疲劳为许多眼部疾患的前症，若持续过度用眼未适时休息、不善加照顾，可能造成干眼症、近视加深，或引发青光眼及眼底病变等重症，因此患者需避免让眼睛处于长时间的疲劳。经常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、压力大或生活过于劳累的人，尤其需要注意。
现代医学目前对眼睛疲劳尚无完全的治疗方法。中医将眼睛疲劳归于“肝劳”或“眉棱骨痛”范畴，在治疗方面采用针炙、按摩眼周穴道，可以很好的做到“目明”的效果。在日常生活中，我们可以从“食、敷、按”三个方面防治眼睛疲劳，多喝枸杞、菊花泡的茶以养血清肝益肾，适时的热敷或按摩眼周穴位也能减轻眼压，使症状得到明显的缓解。
中医内服法
●枸杞决明茶
材料枸杞十五克，决明子十五克，黑豆粉一匙
做法取枸杞与决明子加水一千毫升，以中火煮开成药茶后，再加黑豆粉混合均匀，可于白天当茶水饮用。
使用须知
‧上述一包药可用同样水量再回煮一次。一日一包，一周约服用二至五包。当日未服用完的可放于冰箱冷藏。
‧前述介绍的四种证型都可选用。
功效决明子为决明的种子，具有清肝、明目的功效，《日华子本草》也指出决明子能“助肝气、益精水”；枸杞能补肝、益肾、明目，其中含有丰富的胡萝卜素、维生素B、C，对眼睛疲劳、视力加深等都有很好的缓解作用；而黑豆则富有蛋白质和维生素B，能明目解毒。全方可治疗眼睛酸涩、疲劳，若配合核桃仁，还可增加补肾功效。
枸杞的其他运用
单纯枸杞也可直接泡茶，每天泡三十到五十克，放在茶杯里面，用开水泡十到十五分钟，喝水吃枸杞。或是煮枸杞蛋药膳，用枸杞二十克与两个鸡蛋调匀，蒸熟，即可食用。此方对于头昏眼花、多泪者有明显效果。
穴道按摩法
●按压眼周穴位
闭上眼，分别用食指或中指指腹轻揉绕圈按摩眼周穴位，每个穴位按摩三十下，两眼同时进行，能促进循环与松弛眼肌。
眼部各穴位位置。（图片来源：苹果屋出版社提供）
●点按提上睑肌
拇指在眉下，食、中指在眉上，自眉头至眉尾滑搓三至五次。再点按眼周的睛明、攒竹、鱼腰、丝空竹、太阳、阳白、印堂等穴位，每穴点按一分钟。
●轻揉眼球
食、中、无名指并拢轻揉眼球三十至五十次，频率为每分钟十次，共三至五分钟，有酸胀感后停止，切记勿直接按压眼球正中央或用力过猛。
●点按其他穴位
风池穴。（图片来源：苹果屋出版社提供）
风池穴
风池穴位于后颈部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处。先点按一分钟，然后再用双手拇指摩擦搓揉后枕部半分钟。
合谷穴。（图片来源：苹果屋出版社提供）
合谷穴
位于大拇指与食指之间的虎口处，用拇、食指点按一分钟，此穴按压会有疼痛感。
涌泉穴。（图片来源：苹果屋出版社提供）
涌泉穴
位于足心，拇趾和食趾往下延伸的交会凹陷处。是肾经的井穴，主治头痛、眩晕、目涩昏花，有补肾强精明目的功效。
●运目功
眼睛出现疲劳的时候可以做闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观，促进眼部气血循环，使眼肌放松、泪液滋润，进而消除疲劳。
方法停止注视，闭目休息，眨眨眼睛，仰头望天或眺望远处三至五分钟，再俯首视地或观看近物三至五分钟，反复三至五次。
●轻拍额头
双手握成拳状，先深呼吸两次，让身体松弛下来，然后将握成空拳的双手抬起，放置额前，轻拍头部，由眉心起，分左右两边轻拍至前额两侧，来回往复十几次至几十次。敲打的力度不可过大，动作要均匀。
生活调养宜忌
●饮食
不宜多吃油腻食物，辛辣刺激的东西也应该适量减少，以清淡饮食为主。（图片来源：Adobe Stock）
1、烹调方式以蒸、煮、泡为主，不宜多吃油腻食物，辛辣刺激的东西也应该适量减少，以清淡饮食为主。
2、平时多吃些五谷杂粮、核桃、豆制品、鱼类、牛奶、红绿蔬菜、水果等，含有维生素、蛋白质和纤维素的食物，有清肝降火之效。
3、蓝莓中含的花青素，具有促进眼部微循环的作用，对眼睛疲劳也有一定的预防作用。
4、多吃富含维生素A的红萝卜、枸杞、牛奶、鸡蛋、鹅肝、橘子、哈密瓜等，因维生素A可以帮助眼球里面感光细胞的新陈代谢，补肝养血。
5、可口服鱼肝油给眼睛“补水”，注意鱼肝油和鱼油不同，鱼肝油含有维生素A、D，对夜盲症、钙质吸收有很大的帮助。
6、维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，可以多吃青菜、苦瓜、番茄、草莓、苹果等，确保每日维生素C摄取足够。
7、钙具有消除眼肌紧张的作用，像豆类制品、奶类、鱼、虾、花生、核桃、芹菜等食品中都含有丰富的钙质。尤其牛奶和毛豆含有较多钙、磷等微量元素，能够增强眼内肌力，改善眼睛疲劳。
随意购买眼药水使用可能让眼睛越干。（图片来源：Adobe Stock）
●其他
1、使用市售眼药水之前应咨询医师，眼药水里或许含有防腐剂，会有越点越干或更易流泪的问题，千万不要随意使用。
2、患者外出可戴墨镜、护目镜，保护眼睛，因寒风、强光会刺激眼睛，使眼球干燥症状加重。
3、不少人常常一个不注意就连续好几个小时看电视、电脑，应看三、四十分钟左右就起来走走，看看窗外，适当休息五到十分钟。
4、老年人要重视眼病的流泪情形，应该尽早去医院检查，避免进一步病变成更严重的眼部疾病。
5、戒除不良嗜好，尽量不抽烟、不酗酒，尤其许多人认为偶一为之、无伤大雅的熬夜更应该多加注意。
6、适当锻炼身体，有助于改善血液循环，延缓眼病的发生及发展，尤其是球类运动如羽球、桌球，可帮助视力的调节能力。但若是户外活动应尽量挑选阴凉处，避免太阳光刺激及中暑。
7、减少配戴隐形眼镜，许多人因工作需要必须配戴隐形眼镜，但对于已患有干眼症的人应尽量避免，且在配戴时若双手消毒不干净还会造成细菌感染，衍生更多问题。
本文摘自苹果屋出版社出版《中医对症调理 居家养生宝典：药膳食疗X外治秘方X穴道按摩，罗明宇博士的30年医案笔记&日常保健疗法》，作者：罗明宇 中医师。
