冬天怕冷、夏天怕热的体质同样也是手脚冰冷症的表现。（图片来源：Adobe Stock）
在门诊中常会听到许多女性朋友询问：“为什么我总是手脚冰冷但又伴随口干舌燥呢？上热下寒？内热外寒？”你我都知道，人是恒温动物，为了维持体温的恒定，会透过循环、内分泌系统、自主神经及新陈代谢的调节，使身体适应外界变化，如天气变冷时，身体、牙齿会颤抖，使身体加速产热；血管收缩，以减少体热传导到皮肤；或是交感神经兴奋、甲状腺素分泌增加，让细胞代谢速率提升以产生热能，这些都是身体自主抗寒的方法。
虽说人体能够因应环境变化调节体温，但是在寒冬里，手脚冰冷仍是许多人共通的困扰。人体“冷”的接受器数目比“热”来得多，因此皮肤对冷的感受十分敏感，当外在温度变低时，会让血流量减少、流动速度减缓，血管末梢血液循环障碍者就会引起手脚冰冷。当感冒等疾病流行时，此症状也常常会跟着赶流行。此外，心脏病、糖尿病、贫血等病患，也会有手脚冰冷的症状。
手脚冰冷是气血不足、肾虚的症状。中医认为手脚冰冷的人大多是虚寒体质，也就是俗话说的“冷底”、“冷身”。易腰膝酸软、全身怕冷、精神不济、脸色苍白、经常拉肚子而且是排出未消化的食物，这些都是新陈代谢极度低落的人，属于“阳气衰微”。有些慢性病患因气血循环不顺畅，血液出现黏、浓、凝聚的“血瘀”症状，也会有手脚冰冷的问题。冬天怕冷、夏天怕热的体质同样也是手脚冰冷症的表现，因两者皆是血液循环障碍导致末梢热量无法正常传递及散发。
手脚冰冷的常见证型
气虚型
症状讲话无力气、容易疲倦、常打瞌睡、胃口不好、体力差。大多会伴有全身性畏寒、面色苍白、头晕目眩。
治则益气活血。
血虚型
症状常见于贫血体质，皮肤粗糙暗淡、脸部易发色斑、头发枯黄、发质差，且指甲按下去血色恢复慢。或是因为年龄、贫血、荷尔蒙异常、过度减重，造成体温无法顺利调节。
治则补血养阴。
肝郁型
症状手脚冰冷、长期失眠且浅眠多梦、精神分散、情绪低落、烦躁不安、疲倦乏力、容易感冒。通常是压力大、睡眠不足、生活不规律的人。
治则疏肝养血。
罗医师的调理养生之方
中医内服法
●暖身补气茶
材料：党参、葛根、红枣、黄耆各十克，生姜、甘草各三克。
做法：将材料加水一千毫升，以中火煮开成药茶后，可于白天当茶水饮用。
使用须知
‧上述一包药可用同样水量再回煮一次。一日一包，一周约服用二至五包。当日未服用完的可放于冰箱冷藏。
‧前述介绍的三种证型都可选用。
功效：党参、黄耆可补中益气，生姜能解表散寒，此药茶有温中散寒、补气活血之功效。容易手脚冰冷、疲倦、肩颈僵硬不舒服者特别适用。
穴道按摩法
阳池穴。（图片来源：苹果屋出版社提供）
●按摩阳池穴
中医认为“阳虚则外寒”，人体阳气虚弱、气血不足，不能温暖肌肉以抵御外来寒邪的侵袭，因而怕冷。
阳池穴可以快速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暖和身体。其位置正好在手背部位，这个名字就意味着囤聚太阳的热量，以激发阳气，将热量传导到全身，缓解手脚冰冷症。另外，它也联系着经络与重要的内脏器官，能够调节内脏器官，因此对感冒、气喘、胃肠病、肾功能失调等疾病都有帮助，称得上是“万能穴位”。
位置：阳池穴位于手背与手腕交界处的横纹中。寻找的方法可以先将手背往上翘，第四指掌骨直上，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手掌背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。
操作方法
刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间长，力度缓，双手并用，先以一只手指按压另一只手的阳池穴再交换。
三阴交穴。（图片来源：苹果屋出版社提供）
●按摩三阴交穴
三阴交是调理肝脾肾三经的交会穴。能够预防泌尿生殖系统疾病、失眠、头痛、下肢冰冷无力、高血压。
位置小腿内侧，脚踝骨尖的最高点往上三寸（约四根手指横着的宽度）。胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
操作方法
1.灸法：吹风机温吹五至十分钟。
2.按摩：使用点按、揉、擦、指推法。用拇指按对侧穴位，其余四指置于小腿骨前侧，于肌肉凹陷处稍用力按揉五十至六十次。
●垫脚
脚跟与人体的肾经关系密切，而垫脚跟实际上是刺激了肾经穴位。人过了三十岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，经常垫脚跟就可以补助肾气，是非常好的扶阳大法。
●泡脚
泡脚可以促进血液循环，让四十度左右的热水淹过脚踝，大约二十分钟身体就会发热。还可以在水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油入浴剂等，皆有同样效果。
●揉搓手脚心
日常闲暇时，可以揉搓手脚心或者按摩穴位（脚底有涌泉穴、手心有劳宫穴），能够达到手脚保暖的效果。例如，每天起床后和睡觉前搓按脚底涌泉穴，做到足部发热为止。
冬瓜、西瓜、绿豆、萝卜属于生冷、清热、滑利之品。（图片来源：Adobe Stock）
生活调养宜忌
饮食
1、多吃根茎类蔬菜和颜色较深的蔬菜水果，如莲藕、芋头、苹果、南瓜、红萝卜、菠菜等，有使身体变暖的效果。
2、发酵过的茶比未发酵的绿茶更有温暖身体的效果，如红茶、乌龙茶、普洱茶等。而绿茶、咖啡则要少喝。
3、红糖、糙米、全谷类等未精制的食物含有较高的维生素及矿物质，宜多食用。
4、生姜、香辛料、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，可以让身体暖和。生姜可促进血液循环及新陈代谢，具有发汗、驱寒的效果，建议就寝前将温热水配上一小匙生姜末，可以加上红糖，迅速温暖身体、帮助入眠。
5、人参、党参、当归、丹参、肉桂、肉苁蓉、干姜、花椒、大枣、龙眼肉、山药、枸杞、首乌等，用来泡茶、熬煮、入菜，可改善及预防手脚冰冷。
6、牛肉，对脾胃虚弱者尤为适宜；羊肉，对虚寒症状有一定疗效；虾肉，对冬季肾阳虚所致怕冷体虚、腰膝酸软者最为适合。
7、少吃冬瓜、西瓜、绿豆、萝卜等生冷、清热、滑利之品。
运动
《千金方》载称：“凡有手冷足冷，打热便休。”捶双臂、拍双腿便能够促进四肢末梢血液循环。亦可每天早上用“比走路快、比跑步慢”的速度大步走个十至二十分钟，边走边甩甩手。就算在室内也可以经常做简易的运动，如下：
（1）转动脚踝，向左和向右画圆圈二至三分钟。
（2）脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反复用力张开、缩紧至少三十下。
（3）坐在椅子约三分之一处，背挺直，一条腿先向前伸直，缓缓吐气身体向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，回复原状再换腿做。
本文摘自苹果屋出版社出版《中医对症调理 居家养生宝典：药膳食疗X外治秘方X穴道按摩，罗明宇博士的30年医案笔记&日常保健疗法》，作者：罗明宇 中医师。
