现代社会很多疾病都和血栓相关，包括肩颈酸痛、脑梗塞、中风、高血压、心肌梗塞等。（图片来源：Adobe Stock）
现代社会很多疾病都和血栓相关，包括脑梗塞、中风、高血压、心肌梗塞、肩颈酸痛、静脉曲张等。血栓是“隐蔽杀手”，因为血栓一旦堵塞血管，会瘫痪血液的运输系统，可能致命。据统计，超过八成急性发作的心脏病、脑中风，与动脉血栓有关。血栓可发生在任何年龄、时间，严重威胁着我们的生命健康。但是血栓大多无征兆，记住“一个字”，远离血栓。
血管堵塞的原因
血管为什么堵了？无论是哪里的血管堵了，都有一个共同的“凶手”——血栓。
血栓就是“血液中的块状物”，像塞子一样堵塞身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，遂造成突然死亡。
血栓产生在脑部血管就导致脑梗；在冠状动脉产生就形成心梗；血栓堵塞到肺部则是“肺栓塞”。一些和血栓有关的病，例如：脑梗塞、心肌梗死、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。
最令人感到可怕的是，99%的血栓是没有任何症状和感觉的，甚至到医院做血脂、血压、心电图等常规检查，一切指标正常，却突然发生血栓。
血栓性疾病包括动脉血栓、静脉血栓
血栓性疾病包括动脉血栓、静脉血栓，动脉血栓相对而言更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未引起足够的重视。
1、动脉血栓：心梗、脑梗的根源
心梗、脑梗的根源就是动脉血栓，尤其冠心病的发病率和死亡率仍在持续上升，最明显的就是心肌梗死，以高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率而令人担忧。
2、静脉血栓：无症状的“隐形杀手”
虽然静脉血栓栓塞症被列为第三大心血管杀手，但遗憾的是知晓率却很低。静脉血栓被称为“隐形杀手”，最可怕的地方就在于绝大部分静脉血栓没有任何症状。
形成静脉血栓有三大主因：血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。静脉曲张患者、感染患者，和高血糖、高血压、血脂异常患者，以及长期久坐久站者、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。
静脉血栓轻者出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状。严重的话发展为深静脉炎，患肢皮肤呈现褐色红斑，继而紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，周身发热，患肢剧烈疼痛，最后可能面临截肢。如果血栓堵塞肺动脉而成肺栓塞，恐怕会危及生命。
记住一个字 血栓不上身
连续4小时不运动就会增加患静脉血栓风险，因此，要远离静脉血栓，“动”是最有效的预防措施。
1、长期久坐不动：最容易诱发血栓
建立“久坐不动易患血栓”的观念，改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓的好方法。
乘坐长途飞机和深静脉血栓发病关系密切，研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。如果坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓形成的机率。
建议使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动一下，伸伸胳膊，活动踝关节，拉伸小腿肌肉等。
在预防血栓方面，走路功效强大。（图片来源：Adobe Stock）
2、走路：从头到脚防血栓
走路是世界最佳运动之一，不仅简单易行，强身效果又好。
在预防血栓方面，走路功效强大，能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂堆积在血管壁，进而防止血栓形成。
“三五七”原则 走路防血栓
“三五七”原则是：“三”指每天步行3000米以上，保证30分钟，要坚持下去。
“五”是指一星期运动五次以上。
“七”是指运动后心率＋年龄＝170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（具体要根据自己的身体情况来调节，身体极好者可达到190次，身体不好者不要超过150次）
如果觉得“三五七”原则比较复杂，那就记住：每天至少快走30分钟，直到身体发热，甚至微微发汗，就可以达到锻练的效果了。
