长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。
生活中常见的9个坏习惯，会对人体健康造成非常大的危害，甚至比吸烟更严重，很多人都中招！
1、坐一整天
长时间坐在办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻练，也无法抵消久坐危害。
加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
建议大家在工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
2、不开油烟机
美国相关杂志刊登一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、吃太多肉
美国《细胞代谢》杂志曾刊登了南加州大学的一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
建议以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
4、高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议平日可多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
5、没有喝够水
脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
因此提醒大家在上班的时候，久坐电脑萤幕前，一定要多多补充水分。
长时间对着电脑，一定要多多补充水分。
6、长期缺觉、睡眠不足
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等其他健康问题。
有研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠、昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
7、累了就不再锻练
经常锻练，能够增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
有研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人只要每周进行3次锻练，每次20分钟。这样6周之后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
如唱歌、深呼吸、散步等，几乎所有的活动都有助于缓解疲劳。如果你实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的电子设备的屏幕所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时就把手机关机。
手机屏幕所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏。（图片来源：Adobe Stock）
9、睡前喝酒
建议睡前3~4个小时内不要饮酒。因为酒精会降低血糖含量，会造成肾上腺分泌紊乱，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，让饮酒者在夜间很容易醒来。
