利用感官知觉抚平情绪。（图片来源：Adobe Stock）
透过各种感官功能来与身体合而为一，不仅可以帮助你培养内感受的能力，也能够协助处理情绪。以温和、好奇的态度来接触情绪并感受情绪的波动，能让你有机会了解可能引发情绪的源头。消化情绪是一件非常有疗愈效果的事，特别是在你从来不曾真正以友善的态度来面对强烈情绪的情况下。以和缓的方式来与情绪建立连结，可以温和地提醒自己，你的情绪值得你的同情。纵使你的情绪比较强烈，纵使它有时会令你感到痛苦，那也不代表你的情绪不值得被温柔对待、被慈悲关怀。
嗅觉
人类的嗅觉与其他感官不一样的地方在于，人类大脑处理嗅觉的区域会与处理情绪记忆的区域互相影响。刻意嗅闻令人愉悦或是对自己有重要意义的味道所带来的慰藉，与其他感官所能提供的抚慰稍微有点不同。对你来说，有没有哪一道食谱或菜肴别具意义？有哪一款蜡烛、精油或乳液是你特别喜欢的吗？与这些气味有关的回忆也许能够以一种极为独特的方式来舒缓你的内心，这是其他感官所不能及的。
味觉
偶尔透过吃东西来抚慰自己是人之常情。对于人类而言，饮食的目的不仅仅是为了生存，也是为了举办庆典、参与社交、建立社群以及互相照顾。品尝食物可以透过各种方式带来舒缓的效果，而要做到这一点，也有几种不同的方法。有时候，特别留意哪种食物或饮品可以带给人开心的感受是很有帮助的。也许那会是你最爱吃的零食、点心或菜肴？也许那是与你的家庭有所连结，或是会让你回想起童年的某种东西？你可以尝试去做的另一件事是用心融入情绪，问问它们需要什么。比如说，如果情绪需要的是一个安慰的拥抱，那么享用热腾腾菜肴所能产生的抚慰效果，将会是有别于此的食物或饮料所无法提供的。
视觉
找一些赏心悦目、有趣或迷人的东西来看。那可以是你家爱犬的照片，也可以是几年前旅游拍下的纪念照。上网搜寻宇宙或夜空的图片，并仔细观察图片里的细节，注意有哪些东西吸引你的目光。走到户外去，细心观察天空是什么样子、天空中有没有云、云朵呈现的形状，或是专注地检视树上的叶子，留意树叶的型态与质地。你也可以上网搜寻钟爱的城市照片，或是翻阅艺术相关书籍。进行以上各项练习时，请留心观察身体带来什么样的感受。
听觉
绝大多数人都曾经在生命中的某个时刻，透过听音乐来提振心情，或是陪伴自己度过情绪的暴风雨。利用听觉来调整情绪就跟运用味觉一样，可以试着先用心感受情绪，问问它们现在最想听的是哪种音乐。也许那会是宁静又平和的音乐，或者是节奏感强一点的音乐。也许是与特别的回忆或时光有所关联的音乐。又或许在那个当下，可以安慰你的其实不是音乐，而是另一种声音，例如烘衣机运转的声音、下雨的声音、来自森林的声音、海浪拍打的声音、白噪音、城市的噪音，或者你须要的只是刻意闭上眼睛，专注地聆听所能听见的任何声音。假如你很幸运地知道如何演奏乐器，弹奏乐器也是很棒的方法，可以一边让情绪流过身体，一边留神倾听耳边流淌的疗愈之音。
触觉
在家里，哪一种东西摸起来最舒适？是你心爱的毯子？最爱的宠物？涂抹乳液的手感（嗅觉与触觉二合一的体验）？也许，花长一点的时间悠闲地洗个热水澡、帮自己按摩，或是换上比较舒服、质地柔软的衣料，是更能有效利用触觉来产生抚慰效果的做法。不管你想怎么做，诀窍都是要有意识地进行这些练习，用心去感受身体的知觉，并留意这么做所带来的感受。
全身的运动类型可以帮助练习与身体培养信任感。（图片来源：Adobe Stock）
跟身体建立长期信任感
以上提到的多种技能都可以即刻使用，在感到情绪特别激动或脆弱的时候，便可立刻派上用场。但是，就如我之前所提过的，你须要花时间去培养内感受的能力，并和身体与情绪建立起真正的信任感。练习去留意身体带来什么样的感受、在身体的哪些部位可以感受到情绪的存在，以及何时才会有安全感来进行这些练习等都是需要时间的。幸好，你还有其他的选择，也就是可以用来跟身体建立起信任感和安全感的长效性技能。
瑜珈及其他会涉及到全身的运动类型（诸如篮球、跳舞、排球、网球，以及其他多种运动）是可以帮助你练习与身体培养信任感的范例。这些运动须要你与身体合而为一，去感受身体当下的状态，并接收身体传来的暗示。这些运动也牵涉到呼吸与动作之间的协调，并可透过呼吸来引导你度过情绪的潮起潮落。无论是练瑜珈时的姿势变换，或是练习快速运球的动作，这类型的活动都能帮助你与身体建立起信赖关系。有些人从来没有机会跟自己的身体产生这样的连结，也不见得有机会接触运动。学习永远不嫌晚，而且你完全可以依据自己的需求来选择适合的各种不同运动。举例来说，在YouTube上很容易就能找到椅子瑜珈的教学影片，另外，倘若你愿意花点心力去查询，也许会很惊喜地发现，住家附近的健身运动中心的入会金额其实很低。
逐步练习去用心体会情绪，并留意是在身体的哪一个地方感受到情绪，也能够随着时间培养出你对身体的信任感。举例来说，在感到受伤时，请留意是在身体的哪个部位感受到这股情绪，并且温柔地提醒自己，这股情绪很重要，你正在专心地感受它，也许你可以试着温和地告诉自己“我懂你”，然后只要正常呼吸就好。时常进行这种简单的练习将会使你明白，你可以忍受待在这个身体里，并且去感受情绪。
在接下来这一周里，请试着记录这项练习的进展。在一天之内，请试著有意识地观察与分辨情绪至少一次。辨别出那是何种情绪之后，请注意是在身体的哪个部位感受到这股情绪。也许那是一股紧张的情绪，让你觉得喉咙紧缩？抑或是快乐的情绪，令你的胸口感受到一股暖意？一旦能明确地指出身体的感受，接下来只要练习与情绪共处，并利用呼吸来带走情绪即可。
往前迈进
情绪不见得总有办法说清楚、讲明白。而且有时候，当情绪达到某个高点，推理技巧和逻辑思维也会变得毫无用武之地，即使想求助于它们，也会感到心有余而力不足，因为情绪是发自内心的感受。不过好消息是，有意识地融入自己的内心，单纯地去感受与体会情绪存在于体内，并尊重它们就是你内在的感受。
话虽如此，我们有时还是须要接受额外的帮助，才能使自己有能力去练习感受内心的情绪。也许你很难要求自己去接纳情绪。不管你已经拥有多少能帮助你感受情绪的工具，你首先就是会对自己必须进行这些练习感到愤恨不平，面对这些感觉实在是让你觉得不堪负荷。站在人性的观点，这完全是可以理解的！但是，如果拒绝接受情绪、视它们为无用之物，或是去怨恨它们的存在，那只会更加难以感受情绪的流动，也就更难抚慰自己。
本文摘自世茂出版社《高敏感是种超能力：疼惜自我，与情绪做朋友，善用与生俱来的天赋》，作者：艾玛‧劳尔。
