不靠咖啡也能有效提神的7个简单方法。（图片来源：Adobe Stock）
工作或上学时总是精神不济，头脑昏昏欲睡？这时候，可能大部分会说：“来杯咖啡提神吧！”然而，过度摄取咖啡因可能导致耐受性增加，甚至成瘾，对健康不利。下面小编为你介绍7个不靠咖啡也能有效提神的简单方法！
1. 早上起床拉开窗帘
一日之计在于晨，起床后记得打开窗帘，让阳光照进房间。阳光能减少体内分泌的褪黑激素，帮助你迅速清醒。如果在办公室也能接触到自然光，或者午休时走到户外晒晒太阳，效果会更好哦！
2. 早餐搭配果汁
经过一夜的休息，吃一顿丰富的早餐有助于恢复体力。可以选择含有胺基酸的食物，如香蕉，能提升血清素，让你感觉更加精神饱满。同时，像杏仁和鸡肉等富含酪胺酸的食物，则有助于提高多巴胺水平。此外，喝富含黄酮类化合物的果汁，如橙汁、苹果汁或莓果汁，也能提升专注力。
3. 摄取足够的维他命B群
维他命B群能帮助身体将碳水化合物和脂肪转化为能量，保持体力充沛。缺乏维他命B可能导致记忆力下降、思维迟钝和疲倦。因此，每天适量摄取全麦谷物、深绿色蔬菜、水果、豆类和鱼类等富含B群的食物，对抗疲劳效果显著。
4. 花旗参茶减少疲劳
花旗参含有人参皂苷（ginsenosides），可以有效减少疲劳、增强记忆力并提高免疫力。花旗参茶性质温和，适合大多数人饮用，是日常抗疲劳的好选择。
5. 饮用绿茶或白茶
相比咖啡，茶类含有较低的咖啡因，同样能提神但不易造成依赖。绿茶如煎茶、抹茶和焙茶，以及白茶如寿眉和白牡丹等，都是很好的选择。避免饮用浓茶如红茶或黑茶，以免咖啡因摄取过量。
6. 午间小睡提升精神
中午稍作小憩，10至30分钟的小睡能显著提高专注力、减少倦意并降低焦虑。不过，傍晚后就不要再补眠了，否则会影响晚间的正常睡眠。
7. 轻按穴位提神
当你感到疲倦时，可以轻按以下穴位，可帮助快速提神：
太阳穴：位于前额两侧，靠近眼角上方。
百会穴：头顶正中央。
印堂穴：位于眉心之间。
内关穴：在手腕横纹向上约两吋的位置。
掌握这些简单又实用的提神技巧，可以让你在没有咖啡的情况下，也能保持精神饱满、工作效率提升。不妨试试看吧！
