洋葱平价又健康。（图片来源：Adobe Stock）
洋葱，这个看似平凡的蔬菜，却是厨房里不可或缺的角色，也是营养学家眼中的健康食品。不管是炒、炸、煮还是凉拌，洋葱都能为料理增添风味，同时带来丰富的营养。虽说洋葱营养又健康，不过切洋葱时容易总让人不禁流下眼泪，试试几个小技巧，料理洋葱不再泪眼汪汪。
洋葱的种类
洋葱主要有三个品种，分别为黄皮、紫皮和白皮。它们各有特色和适合的烹调方式。
黄皮洋葱：常见的品种，适合拌炒、烘烤、油炸和熬汤。它含有较多的硫化合物，对健康很有帮助。
紫皮洋葱：口感爽脆，适合做沙拉或料理配色。它含有较多的花青素，抗氧化效果很好，是增加色彩和营养的好选择。
白皮洋葱：肉质柔嫩细致，适合炖煮、烘烤或做沙拉。口感温和，是料理中的百搭食材。
洋葱的营养价值与健康好处
洋葱被誉为“蔬菜皇后”不是没有道理的。它含有丰富的维生素、矿物质和植物化合物，为健康带来多种好处：
丰富的抗氧化物质：洋葱含有丰富的类黄酮和多酚类物质，特别是槲皮素，这些都是强效的抗氧化剂，能帮助对抗自由基，减缓细胞老化，预防多种慢性疾病。
增强免疫力：洋葱含有丰富的维生素C，这是一种重要的抗氧化剂，能增强免疫系统功能，帮助身体抵抗感染和疾病。此外，洋葱中的含硫化合物和硒等成分，也具有杀菌和增强免疫力的作用。
心血管健康：洋葱中的槲皮素和含硫化合物有助于降低血压和胆固醇，改善血液循环，预防心脏疾病。研究显示，经常吃洋葱可以显著减少心血管疾病的风险。
抗炎和抗癌特性：洋葱中的含硫化合物具有抗炎和抗癌特性，可能有助于预防某些类型的癌症，如大肠癌、摄护腺癌和胃癌。这些化合物能抑制癌细胞的生长和扩散。
骨骼健康：洋葱含有丰富的钙和磷，这些矿物质对维持骨骼健康很重要。此外，洋葱中的化合物可能有助于减少骨质流失，预防骨质疏松症。
血糖调节：有些研究显示，洋葱中的化合物可能有助于调节血糖，对糖尿病患者有益。它们可能透过增加胰岛素分泌或改善胰岛素敏感性来发挥作用。
消化健康：洋葱含有膳食纤维，有助于促进消化系统健康，预防便秘。此外，洋葱中的抗菌化合物可能有助于对抗消化道中的坏菌。
不少人切洋葱时总会想流眼泪。（图片来源：Adobe Stock）
切洋葱不流泪的小撇步
很多人切洋葱都会流眼泪，这是因为洋葱细胞被破坏后，会释放出含硫胺基酸，产生刺激性的挥发硫化合物。想要减少这种情况，可以试试下面这些技巧：
使用锋利的刀具：钝刀会压碎洋葱细胞，导致更多刺激物质释放。锋利的刀具可以俐落的切割洋葱，减少细胞破坏。
顺着纵向纹路切：洋葱有自然的纵向纹路，顺着这些纹路切可以减少细胞破坏。
采用推切或拉切方式：这些切法比上下砍切更温和，能减少刺激物质的释放。
冷藏洋葱后再切：将洋葱放入冰箱冷藏一段时间后再切，可以降低刺激物质的挥发性。
在流水下切洋葱：水可以冲走部分挥发的化合物，减少对眼睛的刺激。
湿纸巾上切洋葱：切洋葱时将湿纸巾一侧来吸收刺激物质，或将湿纸巾铺在洋葱下面，慢慢地切。
使用风扇或在通风处切洋葱：增加空气流通可以帮助吹走刺激性气体，减少对眼睛的影响。
