3C产品虽然便利，但也容易造成电脑视觉症候群。（图片来源：Adobe Stock）
3C产品是高科技的产物，它不仅使工作效率提升，更拓展了我们的视野，实在是现代化的一大功臣，但随着现代人与电脑相处越来越亲密，眼睛所受到的伤害就益发严重，其中最常发生的问题就是“电脑视觉症候群”（computer vision syndrome）。
电脑视觉症候群最常出现的症状包括：眼球酸痛、灼热、红肿、视觉模糊、头晕、头痛、视力减退等，如果不及早治疗，症状只会越来越严重，所以绝对不可掉以轻心。
电脑视觉症候群的发生原因是眼睛长期盯着电脑萤光幕、眨眼次数减少，造成眼睛表面的水分蒸发干涩，再加上使用电脑时，视觉焦点集中、距离过近，使得眼球肌肉疲劳。当本身摄取的胡萝卜素、维生素A不足，或是办公室空调温度及湿度太低，甚至可能会出现慢性结膜炎及干眼症的症状。
饮食中补充维生素A有助于护眼。（图片来源：Adobe Stock）
电脑视觉症候群护眼攻略
控制用电脑的时间，适度休息。每天在电脑前的时间最好不超过两小时，且每看萤幕四十五分钟后，应该休息十五分钟。还有，每看萤幕十分钟，要让眼睛离开萤幕十秒以上。
使用电脑的环境应该要保持适当亮度，尤其应该避免让萤幕正对着光源或窗户、注意使用电脑时的光线角度。以免反光造成眼睛更大的伤害。
休息时注意眼睛放松。休息时最好能凝视远方，以便让长时间绷紧的眼睛肌肉放松，并且借由多眨眼、多喝水的方式来补充流失的水分。
放一杯热水在身边。一般电脑工作者眨眼次数太少，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此可在电脑旁放一杯热水，提高环境湿度，以减轻眼睛干涩的状况。
注意饮食保健、补充营养。食物中有许多成分可以帮助视力保健，其中最重要的就是维生素A（可直接摄取或由胡萝卜素转换）。维生素A是黏膜细胞分化的必要物质，如果摄取量不足，眼睛会容易疲劳干涩。
（本文摘自世茂出版社《护眼营养保健这样吃：远离视力退化！》，作者：世茂健康小组。）
