DHEA有“抗老仙丹”之称。（图片来源：Adobe Stock）
当我们谈到青春、活力与抗老化时，不得不提到——DHEA。这个看似陌生的英文缩写，其实与健康密切相关，而且还有“抗老仙丹”之称。
什么是DHEA？
DHEA全名为“脱氢异雄固酮”（Dehydroepiandrosterone），是一种由肾上腺分泌的类固醇荷尔蒙。它有不少响亮的别名，像是“回春荷尔蒙”、“荷尔蒙之母”或“抗老仙丹”等，因为它能在体内转化成其他多种重要的荷尔蒙，包括男性的睾固酮与女性的雌激素，还可强化肌肉、预防老化和增强记忆力等。
DHEA在人体中是含量最多的固醇类荷尔蒙，在青春期时达到最高峰，然而年龄增长会让DHEA逐渐下降，一般在30岁后开始逐渐减少，40岁后分泌量则会大幅下降。
DHEA有多重要？
因为DHEA参与调控性荷尔蒙、免疫系统、脑部健康、情绪、记忆、骨密度、肌肉力量，甚至与延缓老化有关。当DHEA浓度降低时，可能会出现疲劳、情绪低落、肌肉流失、性欲下降、记忆力减退等问题。
运动和减压可以刺激提升体内DHEA的浓度。（图片来源：Adobe Stock）
如何有效提升体内DHEA浓度？
虽然DHEA的下降是自然的老化现象，但我们可以透过一些方法来刺激体内的DHEA生成，让它自然回升，进而改善整体健康状况。以下是最有效的几个方式：
1、运动，特别是下半身的训练
运动，是最简单也最有效的方式之一，尤其是“训练下半身肌群”。下半身的肌肉众多。当这些大肌群受到刺激时，不只是燃烧脂肪、增强代谢，还能向大脑和肾上腺发出“我们需要更多能量！”的讯号，促使DHEA分泌。
运动可以选择像是深蹲、弓箭步、爬楼梯、骑自行车和快走等，若能针对下半身肌肉进行轻微负重的运动，不仅可以提升DHEA，还能增强肌肉、改善骨密度、提升性荷尔蒙，让你感觉更年轻。
2、压力少一点，DHEA多一点
现代人生活压力大，而压力荷尔蒙“皮质醇”和DHEA是来自同一个来源——胆固醇。当压力大时，皮质醇分泌上升，就会“抢走”制造DHEA的资源，使得DHEA缺乏原料。
长期处于压力下，会让DHEA浓度持续偏低，进而出现疲劳、焦虑、注意力不集中等问题。
学会放松，不只是心情变好，还能让DHEA自然回升，提升整体的身体机能。平日可以每天安排10～15分钟的深呼吸或冥想，听音乐、泡澡、瑜伽或找人聊天愉快的交流也都很有帮助。
3、营养补充与饮食策略
虽然食物中没有“直接”含有DHEA的来源，但我们可以透过饮食补充其合成所需的原料，例如胆固醇、维生素C与Omega-3脂肪酸等，特别是制造DHEA的肾上腺会消耗大量维生素C，因此摄取足够的维生素C特别重要。
建议摄取的营养与食物
健康脂肪（胆固醇）：酪梨、橄榄油、深海鱼
维生素C：奇异果、草莓、柑橘类
Omega-3脂肪酸：鲑鱼、亚麻仁籽、核桃
DHEA的浓度会随着年龄增长而下降，它代表着身体的活力、抗老化能力，以及对压力的抵抗力。与其被年龄牵着走，不如现在就开始，用行动打造自己的能量来源。
