不少想減肥的人往往一聽到‘脂肪’兩字就害怕，以為脂肪是肥胖等慢性病的罪魁禍首。有的人不吃肥肉，認為葷油不能吃，素油可以多吃，其實不然。過多攝入素油同樣會產生多餘的能量，引起肥胖或機體代謝混亂。尤其是氫化植物油裡含有的反式脂肪酸，對健康有害。
其實吃適量的、適當種類的脂肪是必須的。但如果攝取了過量的脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸，就會增加患上多種疾病的可能。比如：冠心病、肥胖症、高血壓、糖尿病及某些癌症。從某種程度上來說，同樣是減肥，可能吃紅燒肉的危害，還遠遠不如人造奶油製成的奶油蛋糕、氫化植物油反覆油炸的薯條、薯片危害大。
孕婦、兒童攝入量不超過2克/天
懷孕期或哺乳期女性，如果吃了過多含有反式脂肪酸的食物，通過胎盤或乳汁，使胎兒或嬰兒被動地攝入反式脂肪酸，可能會使胎兒和新生兒比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症，影響生長發育。專家提醒，儘管至今尚未有可用的科學數據，無法建立食品中反式脂肪酸的安全含量，但可以肯定的是，越少攝入反式脂肪酸，越有利健康。並強調，孕婦、需要哺乳的新媽媽和兒童等特殊人群，有必要做到每天攝入反式脂肪酸含量不超過2克，或者更少。
年輕人成「反式脂肪酸」高危人群
早餐一杯咖啡、一隻起酥麵包；下午茶配上一塊黃油麵包或奶油蛋糕；晚上加班，隨手一包油炸薯條……不少類似這樣的快餐飲食方式，往往是年輕人的熱衷方式，也使年輕人易成為反式脂肪酸攝入的高危人群。雖然目前國家尚無檢測標準，但反式脂肪酸對健康的危害還要引起重視。
根據目前有報導的反式脂肪酸的危害，主要表現在反式脂肪酸與心血管疾病的關係上。像人造奶油中的反式脂肪酸會降低人體有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量，增加有害的低密度脂蛋白膽固醇。一旦提高了血液中低密度脂蛋白膽固醇濃度，就可能誘發心腦血管疾病、動脈阻塞硬化，以及糖尿病、乳腺癌和老年痴呆症等疾病。
專家建議，對年輕人來說，要少吃含反式脂肪酸多的食品，尤其是挑選食品時要學會看食品標籤。
【專家說法】烘烤食品奶油蛋糕多含反式脂肪酸
除了羊肉等天然食品中含有少量反式脂肪酸外，反式脂肪酸大部分都存在於加工食品中，比如：植物性固體油脂(咖啡伴侶)、起酥類的烘烤食品、人造奶油蛋糕、人造黃油蛋糕、油炸食物、巧克力派、熱巧克力等，都含有反式脂肪酸。日常飲食中的反式脂肪酸主要來源就是氫化油，經過氫化油烹飪的食品不僅有香味，而且風味好、又易保存，特別以人造奶油、起酥油所含反式脂肪酸較多。
選購食品看有無「氫化」字樣
由於目前尚無有效的反式脂肪酸的替代物，要百分之百地避免食用反式脂肪酸是不可能的。馬志英建議，市民在超市選購食物時，盡量避免購買食物標籤中標有：植物氫化油、人造黃(奶)油、人造植物黃(奶)油、人造脂肪、氫化油、起酥油等字樣的食物。
平常烹調用油，如：橄欖油、核桃油、葵花籽油、棕櫚油或玉米油等，不含有反式脂肪酸，可放心食用。但用油量要控制，每天25克左右。如果已是心血管病患者，要避免食用含油含糖量高的蛋糕、甜點，以及一些用反覆使用的烹飪油煎炸出來的油炸食品，因為高溫也會促成反式脂肪酸產生。
【名詞解釋】反式脂肪酸
反式脂肪酸作為飽和脂肪酸的代用品在上個世紀60年代開始被使用。與之不同的是，反式脂肪酸是種人工產物，源自於對植物油的氫化，防止油脂變質，增加口感和美味，廣泛用於生產點心、餅乾、麵包、蛋糕、炸薯條等煎炸食品中。但在氫化過程中也生成了人體不需要的、且有害於人體健康的反式脂肪酸。
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