怎麼愈動愈肥? 吃錯時候啦!
25歲的曾小姐,身高160公分配上68公斤體重,每天照鏡子時,不管橫看豎看都覺得胖。不久前,她下定決心減肥,每天傍晚去跳有氧舞蹈或慢跑,一個月下來,體重反而增加一公斤;兩個月後,又增加兩公斤,怕繼續減下去體重又失速增加,趕緊去就醫。
"你選錯了運動時間!"榮新診所副院長何一成說,曾小姐每次都選在傍晚6、7點去運動,還沒有吃晚餐,只喝一些運動飲料。運動過後,稍做休息,大約9點吃晚餐,由於才做完運動,肚子非常餓,常飽餐一頓。
何一成說,適度的飯後運動可以減低下一餐食慾,空著肚子運動,反而會增加食慾。此外,過度劇烈的運動也會刺激食慾,增加進食量,攝取過多的熱量。曾小姐雖天天運動,但運動後大吃特吃,體重當然不減反增。
醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉說,有不少女性病人天天游泳減重,但游完泳沖好澡後,馬上來一杯含糖飲料,"慰勞自己一下",卻使運動效果前功盡棄。他解釋,連續游泳一小時,大約消耗兩百多大卡熱量,和一杯焦糖瑪其朵咖啡的熱量相當,才使游泳的運動效果全都泡湯了。
三軍總醫院新陳代謝科主治醫師謝昌勛建議,不妨選擇飯後一、兩小時內運動,但患有糖尿病者應特別留意低血糖問題,免得運動時血糖持續降低而倒下。
運動時,一般以"333"為原則,即每週至少3次、每次至少30分鐘、運動後每分鐘心跳至少超過130下。但謝昌勛認為這個原則可以變通,比如每週5次、甚至天天運動已成為新潮流,運動後每分鐘超過130下的心跳,也不妨以最大心跳速率來取代。
他解釋,最大心跳速率是220減去年齡,而最有效的運動,則是維持在最大心跳速率的55∼75%。以40歲的中年女性來說,最適合她運動的心跳速率是220減去40,再乘以55∼75%,也就是每分鐘99∼135下。
来源:聯合晚報
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