春季養生大補帖(圖)
冬去春來,年節放縱飲食和生活起居的不規律也漸漸步上正軌,趁著新的一年開始,趕緊整頓身心,為充滿希望的一年儲備活力和能量。所謂「春氣之應,養生之道也」,春季養生,有哪些要注意的事情呢?
宜注重飲食調養
中醫認為,春天陽氣生發,人要順應天時變化,依食物的五味及季節不同調養陽氣來保健。春季人體新陳代謝開始旺盛,宜食用辛、甘、微溫食品,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬果,避免油膩生冷之物。
春季氣溫變化大,主食構成應以高熱量食物為主,除米面雜糧外,適量加些花生或豆類等熱量較高的食物;由於冷熱刺激可使體內蛋白質分解加速,使人體抵抗力降低而致病,此時需補充優質蛋白質食品,包括蛋類、奶類、魚類、豬牛羊瘦肉等。
維生素的攝取也很重要,維生素C有製造細胞間粘連物質的作用,對修補、增長人體細胞,抵禦細菌、病毒等微生物的繁殖也很有幫助,例如:含較多維生素C的小白菜、油菜、青椒、西紅柿、柑橘、檸檬等,可增強體質,抵禦疾病,也可解除春困;維生素B群可防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張;富含維生素A的胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,具保護和增強上呼吸道黏膜、呼吸器官上皮細胞的功能,可抵抗各種致病因素侵襲;食用芝麻、菜花、青色捲心菜等富含維生素E的食物,有提高人體免疫功能,增強抗病能力的作用。
「當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣」,春季宜多食鹼性食物,以中和體內酸性產物,消除疲勞,不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品或飲酒過量。春天是肝旺之時,若多食酸性食物則會使肝火旺,損傷脾胃。此外,一天三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹,人也容易精神不濟。
生活起居有規律
春天來臨時,人體陽氣漸趨於表,皮膚舒展,末梢血液、汗腺分泌增多,身體各器官負荷增加,而中樞神經系統卻產生一種鎮靜、催眠作用,使人感覺睏倦。
此時,在生活起居上應早睡早起,不要熬夜,把握正常的生活節奏,要經常到戶外、林間散步,多接觸大自然,千萬不可貪睡,否則不利於陽氣升發,應養成有規律的生活習慣,並保證足夠的睡眠時間。
每天適度運動
大地春回,萬物復甦,為適應陽氣升發的特點,宜加強運動鍛練,走出戶外到空氣清新的大自然中活動,例如:散步、做操、打拳、打球、跑步、練氣功......,舒展筋骨,振奮精神。
適度進行健身鍛練,可有效地改善生理機能,增加身體呼吸代謝功能,加速體內循環,提高大腦的供氧量,舒緩春困現象。並能使人思想敏捷、不易疲勞、抗病能力強、辦事效率高,為一年的工作、學習打下良好的基礎。
尤須注重保暖
春季乍暖還寒,氣候不穩,細菌、病毒等隨之生長繁殖,許多傳染病(麻疹、肺炎、猩紅熱、流行性感冒、流行性腦膜炎等)很容易發生。加上人們用冬衣保護了一季,代謝功能較弱,不能迅速調節體溫,若一不注意,衣著單薄就容易感染疾病。患高血壓、心臟病的中老年人,尤須防寒保暖,預防中風、心肌梗塞等病症的發生。
此外,冬季寒冷,室內多關窗保暖,到了春天要保持室內空氣新鮮,多開窗戶;春天百花齊放,花粉隨風飄揚,過敏性哮喘患者最容易發病,更要多鍛練身體,提高自身抗病能力;也要講究衛生,消除病蟲害以杜絕病源。
保持穩定情緒
根據醫學研究證實,人的精神狀態和健康息息相關,不良的情緒容易導致肝氣鬱結,神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能降低,引發、肝、心腦血管、感染性等疾病。
春天是萬物欣欣向榮的時節,應注重情志養生,保持樂觀開朗的心胸和平和穩定的情緒,放鬆心情,不要動怒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。
来源:看中國時報
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