天天1杯甜冷飲 減重妹瘦不了

一名25歲女子，煩惱買衣服必須挑XL號，無法在夏日穿著輕薄展現窈窕美感，可是明明三餐吃很少，卻瘦不下來，經醫師建議做「飲食記錄表」，原來她每天都會喝1杯甜冷飲，難怪不好「受」（瘦）。

這名女子身高160公分，體重64公斤，BMI（身體質量指數）值25，屬於過重，已經試過很多種減肥法，而且三餐很節制，因此求助署立新竹醫院復健科暨減重門診。

醫師賴彥廷表示，夏季到了，想減重瘦身的人很多，但三餐吃得少，不見得就能瘦得下來，有人愛喝配上蛋糕、點心、小零嘴的下午茶套餐，雖然看起來只有一點點，熱量卻不少。

他要求這名女子做飲食記錄，原來她很愛喝冷飲，常常享用下午茶，算一算，一天當中的熱量攝取總計約1850大卡，三餐的食量確實不大，約1200大卡，但非正餐的飲料、點心卻佔了約650大卡，難怪瘦不下來。

賴彥廷指出，市售的飲料大部分含有過多的糖份和人工調味，喝多了，既無法解渴，也不健康。一杯500CC的珍珠奶茶熱量已超過300大卡；一小罐 350CC的可樂，熱量也有150大卡；一小瓶200CC的含糖咖啡，熱量即達150大卡。一天喝個幾杯，無形中累積到身體的熱量，想減重者，要特別忌 口。

另外，點心、零食雖然小巧誘人，隱藏的熱量也十分驚人。例如100公克的西式餅乾、奶油麵包、蜂蜜鬆餅、巧克力蛋糕、甜甜圈、冰淇淋、蜜餞等等，熱量介於 200到420大卡之間。僅50公克的洋芋片，也含有270大卡的熱量。隨便吃一吃，根本還沒有飽足感之前，幾百大卡的熱量就已經瞬間進入肚子裡。