想增強記憶嗎?試著睡一覺(圖)
發表:2009-12-03 23:03
(Getty Images)
記不住把鑰匙放哪兒了?教你個竅門:用你的iPod記錄鑰匙的叮噹聲。這是西北大學(Northwestern University)科學家的結論。他們最近進行了一項研究,與十二個志願者合作,發現人在睡眠中聽到某種聲音可以強化清醒時獲取的記憶。
首 先,他們要求參與實驗的人記住電腦屏幕上50個圖像的位置。每次展示一個圖像,在屏幕上隨意地安排:左下方出現一隻貓,右上方來了一面鑼,等等。每個物體 都伴隨著相關的聲音。比如,受試者看到貓的圖像時就聽到「喵」的一聲,看到鑼時聽到撞擊聲。目睹了50個圖像和位置後,讓受試者到旁邊房間裡的躺椅上小 睡。西北大學心理學教授說,「不難找到這樣的志願者。睡一覺就有報酬,大家都很樂意。」
科學家們為志願者裝備了電極帽,類似白色 的浴帽,只是外面纏著一團電線。電極帽可以記錄腦電波,幫助科學家判斷受試者進入了哪個睡眠階段。科學家們通過觀測腦電圖來檢測睡眠者的腦部活動。當屏幕 上的曲線顯示受試者已經進入深度睡眠,科學家就開始播放受試者先前聽到的25種聲音。 「音量只比耳語稍大,很可能比你的iPod聲音小。」西北大學的研究生約翰‧魯多(John Rudoy)說。
大約一個小時後,受試 者醒過來,他們說沒有聽到聲音。但測試結果顯示,他們其實聽到了。每個人都能更穩固地記住有聲音的圖像的位置。似乎聲音已經進入睡眠中的大腦並幫助使記憶 牢固。很多研究睡眠的科學家為這項新研究感到興奮。但他們承認僅僅睡眠還不夠。 「我只能說睡眠的效果微乎其微,」帕勒(Paller)說。所以不要期待光睡覺就能提高你的學術能力和測驗成績。
近兩個世紀了,科學 家懷疑睡眠是否對學習和記憶有重要作用。但是只有在過去的十年中,神經學家才發現令人信服的證據,證明記憶的確取決於睡眠。最流行的理論就是,深度睡眠 中,大腦會再現白天的體驗,這樣就加深了記憶。由此推理,對如人名、長相、數字或位置之類事實的記憶,只能發生在深度睡眠中,也就是眼睛運動緩慢的階段。
少數神經學家反對睡眠促進記憶的說法,他們認為加強記憶不過是打盹兒的一個副作用。睡眠的真正目的是讓大腦冷靜下來,讓白天一直活躍的神 經元得到休息。帕勒(Paller)的研究證實了多數人的觀點:當大腦在睡眠中聽到聲音時,腦電圖顯示大腦很活躍,表面大腦正在回顧某些記憶,這一過程似 乎能加深記憶。 「喵喵聲從某種程度上激活了對貓的聯想與其在屏幕上的位置。」 德國呂貝克(Lübeck)大學睡眠記憶研究者詹‧鮑(Jan Born)說。
鮑(Born)和他的團隊還成功證明,在睡眠中影響記憶提取的不只是聲音,還有氣味。在那項研究中,研究者讓人玩一種 卡片遊戲,同時帶著發出玫瑰香氣的口罩。晚些時候,當受試者熟睡,再把同樣的氣味傳給某些人。第二天早上,每個人再玩同樣的遊戲,結果很清楚:在晚上聞到 玫瑰香氣的人對卡片的記憶更為清楚。鮑(Born)評論說,「聽覺的刺激有優勢,因為它們與視覺刺激緊密相連。而氣味並沒有這種聯繫。」
除 了在睡眠時的感官刺激,睡眠的時間選擇對記憶也很重要。近期研究表面深度睡眠可以增強事實記憶,但只有當人在學習12小時以內睡眠時才行。換言之,如果你 必須記住學術測驗的單詞表,也許晚上記比早上記效果好。雖然研究者還不能確切理解睡眠如何影響記憶,但有一點很確定,睡眠太少對人有害。有篇相關論文指 出,睡眠除了能加強近期記憶外,「學習之前的睡眠也同樣重要,讓大腦為第二天的記憶做好準備。」頭一天晚上沒睡覺的人就不如睡眠充足的人記憶更好。看來, 老媽的建議還是對的。
首 先,他們要求參與實驗的人記住電腦屏幕上50個圖像的位置。每次展示一個圖像,在屏幕上隨意地安排:左下方出現一隻貓,右上方來了一面鑼,等等。每個物體 都伴隨著相關的聲音。比如,受試者看到貓的圖像時就聽到「喵」的一聲,看到鑼時聽到撞擊聲。目睹了50個圖像和位置後,讓受試者到旁邊房間裡的躺椅上小 睡。西北大學心理學教授說,「不難找到這樣的志願者。睡一覺就有報酬,大家都很樂意。」
科學家們為志願者裝備了電極帽,類似白色 的浴帽,只是外面纏著一團電線。電極帽可以記錄腦電波,幫助科學家判斷受試者進入了哪個睡眠階段。科學家們通過觀測腦電圖來檢測睡眠者的腦部活動。當屏幕 上的曲線顯示受試者已經進入深度睡眠,科學家就開始播放受試者先前聽到的25種聲音。 「音量只比耳語稍大,很可能比你的iPod聲音小。」西北大學的研究生約翰‧魯多(John Rudoy)說。
大約一個小時後,受試 者醒過來,他們說沒有聽到聲音。但測試結果顯示,他們其實聽到了。每個人都能更穩固地記住有聲音的圖像的位置。似乎聲音已經進入睡眠中的大腦並幫助使記憶 牢固。很多研究睡眠的科學家為這項新研究感到興奮。但他們承認僅僅睡眠還不夠。 「我只能說睡眠的效果微乎其微,」帕勒(Paller)說。所以不要期待光睡覺就能提高你的學術能力和測驗成績。
近兩個世紀了,科學 家懷疑睡眠是否對學習和記憶有重要作用。但是只有在過去的十年中,神經學家才發現令人信服的證據,證明記憶的確取決於睡眠。最流行的理論就是,深度睡眠 中,大腦會再現白天的體驗,這樣就加深了記憶。由此推理,對如人名、長相、數字或位置之類事實的記憶,只能發生在深度睡眠中,也就是眼睛運動緩慢的階段。
少數神經學家反對睡眠促進記憶的說法,他們認為加強記憶不過是打盹兒的一個副作用。睡眠的真正目的是讓大腦冷靜下來,讓白天一直活躍的神 經元得到休息。帕勒(Paller)的研究證實了多數人的觀點:當大腦在睡眠中聽到聲音時,腦電圖顯示大腦很活躍,表面大腦正在回顧某些記憶,這一過程似 乎能加深記憶。 「喵喵聲從某種程度上激活了對貓的聯想與其在屏幕上的位置。」 德國呂貝克(Lübeck)大學睡眠記憶研究者詹‧鮑(Jan Born)說。
鮑(Born)和他的團隊還成功證明,在睡眠中影響記憶提取的不只是聲音,還有氣味。在那項研究中,研究者讓人玩一種 卡片遊戲,同時帶著發出玫瑰香氣的口罩。晚些時候,當受試者熟睡,再把同樣的氣味傳給某些人。第二天早上,每個人再玩同樣的遊戲,結果很清楚:在晚上聞到 玫瑰香氣的人對卡片的記憶更為清楚。鮑(Born)評論說,「聽覺的刺激有優勢,因為它們與視覺刺激緊密相連。而氣味並沒有這種聯繫。」
除 了在睡眠時的感官刺激,睡眠的時間選擇對記憶也很重要。近期研究表面深度睡眠可以增強事實記憶,但只有當人在學習12小時以內睡眠時才行。換言之,如果你 必須記住學術測驗的單詞表,也許晚上記比早上記效果好。雖然研究者還不能確切理解睡眠如何影響記憶,但有一點很確定,睡眠太少對人有害。有篇相關論文指 出,睡眠除了能加強近期記憶外,「學習之前的睡眠也同樣重要,讓大腦為第二天的記憶做好準備。」頭一天晚上沒睡覺的人就不如睡眠充足的人記憶更好。看來, 老媽的建議還是對的。
来源:新唐人
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