干家務幫你健身

發表：2010-02-10 20:43

現代人運動少，家務做得更少，這可不利健康。美國哈佛大學和斯坦福大學的教授們就曾對家務勞動與健康的關係做過專項研究，並列出了家務勞動的能量消耗表。如掃地15分鐘能消耗60卡路里；手洗衣服1小時可以消耗190卡路里；擦玻璃30分鐘約消耗150卡路里；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里。研究者還提出，一個家庭主婦一週5天、每天做30分鐘的中等強度家務活，其運動量就足以保持健康。

然而，「從健身的角度來看，勞動和運動是不同的概念，效果大不一樣。」西安體育學院運動醫學教研室苟波副教授認為，勞動雖然也能出汗、確實也在「動」，卻無法像體育運動那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運動有助於增強體質、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務時無法達到這一效果。然而，「如果能轉變態度，把運動融入勞動中，可能會更好地促進我們的健康。」苟波說。

在做家務時，如果在形式上稍作變化或增加一些自己喜歡或擅長的體育動作，能讓勞動達到一些運動的效果。

例如，拖地能鍛練上肢，同時強化腰、腹、背和腿部力量，因此在《上海市民體育健身項目鍛練指南》中，運動專家們就首次推薦了拖地鍛練法。參與課題研究的上海體育學院運動科學系副教授張春華介紹：「我們在推薦太極拳、交誼舞等傳統項目的同時，首次嘗試推出了拖地鍛練法，出發點就是希望大家每天能保持一定的活動量。」

人們可以在拖地時添些扭腰動作，能增加腰部肌肉的靈活度和柔韌性。有腰肌勞損的人在拖地板時，可以一會兒挺直腰背拖，一會兒貓著腰拖地，以防長時間固定姿勢，導致腰部肌肉處於某個方向的緊張狀態，血液循環不暢。有網球肘的人使用拖把時，腿部應彎得幅度大一些，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，一方面可防止症狀加重，另一方面也能增強腿部力量。

做其他家務時也可嘗試加入一些動作。例如淘米時，可左右手輪流進行，並有規律地360度轉動肩部，以充分活動肩關節。以站姿為主的家務，如做飯，可有節奏地上下左右擺動腿部；或在間歇時間，做上兩節簡單的伸展操，扭扭腰臀等。以坐姿為主的家務，可配合聳動頸部、肩部，能有效放鬆肩頸。

上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛練。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

来源:生命時報

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