預防胃食道逆流 飲食四必要

家庭醫學科醫師唐雲華說，胃食道逆流為普遍的「文明病」，好發於工作壓力大、常應酬、三餐不正常、好吃甜食和咖啡的民眾。他解釋，胃排空、消化食物約需四個小時，若吃完消夜或食物後隨即入睡，容易造成胃酸逆流，醫師建議「改善生活形態」才是根治胃食道逆流的最佳辦法。

建議患者從以下方法做起：

1.別找刺激：忌菸、酒、咖啡、甜食、巧克力等容易影響括約肌張力的食物。

2.戒掉消夜：睡前二到三小時不要進食。

3.細嚼慢咽：才能讓胃能完全吸收食物。

4.慢點躺平：吃完東西不要馬上躺平，最好一個小時後再躺下；若食用不易消化的食物，最好休息三個小時候再入睡，並避免過飽，減少胃部壓力。