健康生活,從拉伸做起(組圖)
信息時代改變了人們的工作方式,縮短了人們之間的距離,白領們每天固定不變的「工作」就是坐在電腦前完成各種不同的工作。女白領是職場的一道靚麗風景線,但長期高強度的工作負荷,讓她們外表光鮮但卻一身是病,腰酸背痛、肌肉僵硬……
人類的身體結構並不適合久坐,當人們耕田耙犁辛苦勞作的時候,他們並沒有這樣那樣的脊椎問題,可當我們看似輕鬆的坐在電腦前,卻有各種各樣的問題,為什麼?原因在於勞作過程中身體的各個部分都得到充分的拉伸,而久坐辦公室的白領,則長期使身體某部分過度承受壓力,導致機能損壞。
那麼辦公室中的白領如何兼顧工作與健康呢?跟著小編一起充分利用時間,見縫插針,讓你精彩的辦公室生活從拉伸開始吧。
1.頸部拉伸
站立雙腳前後打開稍比肩寬(條件允許可以跪下),雙手在背後合十,慢慢往後仰,感覺到上半身的重量全部移至腰椎即可,然後保持一分鐘再慢慢恢復。這個動作有矯正脊椎的作用。
為什麼那麼多白領會覺得脖子酸痛,就是因為長期坐著加上坐姿不對,壓迫到頸椎,使脊椎變形。這個動作能很好的矯正作用,經常做一做,能使能緩解脖子酸痛。
2.肩部拉伸
站立,雙腳打開與肩同寬(條件允許可以坐下)右手往後搭在背部,左手扶住右手肘關節,用力往左拉再恢復。重複這個「拉伸—恢復」的動作,能讓你的肩部得到很好的舒緩,對緩解肩部酸痛有明顯的效果。
這個動作既不費時也不費力,辦公室裡的白領可以隨時隨地輕易做到。
3.腰部拉伸
雙腿合併站立,雙手抱腿交叉相握,向下拉,頭部盡量向地面靠攏,並且雙腿保持垂直狀態。保持一分鐘即可還原。
這個動作能拉伸到腰椎,有修復腰關節的作用。很多人坐下後都會有弓背的習慣,這個動作能矯正這個不正確坐姿的後遺症。
(溫馨提示:以上所有動作還原時都需緩慢,不能操之過急。)
来源:伊秀美體網
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