必看!如何留住蔬菜營養(圖)
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在家庭烹飪菜餚的時候,人們已經不能滿足於色香味的要求了。更多的還關注如何保留住蔬菜營養。畢竟吃菜的目的就是攝入其中的營養元素。
做菜時的注意
蔬菜裡含有豐富的維生素、礦物質和其他一些營養素,都是人體十分需要的,但若烹調方法不當,這些營養素,很容易丟失。一般說,以下幾點是烹調時必須注意的:
要盡量採用新鮮蔬菜
新鮮蔬菜裡所含的營養素要比乾菜、咸菜多,特別是維生素C。一時吃不掉的蔬菜,要妥善保管,切忌把菜浸在水裡,讓太陽晒,或者放在吹風的地方。新鮮的青菜放在家裡不吃,便會慢慢損失一些維生素,如菠菜在20℃時存放24小時,維生素C損失可達84%。
要連老葉一起吃
蔬菜外面的葉子比菜心所含的營養成分高,所以不要將外面的老葉全扔掉,更不能光吃嫩菜心,不吃外圍菜邊。
能帶皮吃的瓜果和菜類不要去皮
因為皮內含維生素C最多,如南瓜、土豆、蘿蔔、西紅柿、蘋果、黃瓜等。
瓜、菜要先洗後切
因為它們所含的多種維生素都能溶解在水裡,如果先切後洗,這些維生素就會通過瓜、菜上的切口跑到洗菜的水裡而被拋棄。
切後立即下鍋
瓜菜裡的維生素多半不大穩定,如果切碎後遲遲不下鍋,則瓜菜中的維生素便通過切口與空氣接觸,並被空氣氧化而受到損失。
煮菜炒菜時間不能太長
瓜菜中的各種維生素,受熱容易破壞,因此,煮菜時間應盡量縮短,同時水不要加得太多,火候大小要適當。一般以急火快炒為好,據測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%。若炒後再燜,菜裡的維生素C損失則為59%。炒菜要用旺火,不僅色美味好,而且營養損失少。炒菜時加少許醋,也有利於維生素的保存。
煮菜時蓋上鍋蓋
因為B族維生素、維生素C和其他一些營養素,會溶解在水裡,不蓋鍋蓋會使它們隨水蒸氣跑掉,同時還可能減少菜的香味。因此,做菜時應蓋上鍋蓋,而且蓋得越嚴密越好。
来源:餐飲頻道
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