多吃「快樂」果 一夏好心情
入夏以來,各地氣溫飆高,讓人熱到受不了。熱浪一波接一波,導致不少人在大熱天裡情緒失控、容易暴躁。其實只要吃對蔬果,酷熱中也能心平氣和、快樂一「夏」。
在高溫環境中想保持好心情,首要之道就是補充足夠水分。一般可依體重來計算每天要喝多少水,體重分別乘以35及40。舉例來說,體重60公斤乘上35或40之後,分別是2100、2400,這就代表一天應補充2100cc至2400cc的水分。
在飲食方面,食慾受到高溫影響,一定會下降,汗流不停則會影響體內電解質代謝,進而損及大腦神經活動。此時應多多補充「快樂」營養素,來維持情緒穩定,以保持好心情。
所謂快樂的營養素包括維生素C、E、B群以及鎂、硒、鈣、魚油、葉酸、血清素、色胺酸等。維生素C可保護細胞、提振情緒、強化免疫力;維生素B群則可協助神經傳導,能量運作,進而穩定情緒。
事實上,只要挑選高營養密度的蔬果,就能補充更多快樂營養素。
2005年美國膳食學會期刊中公布營養密度計算公式,評估指針包括:卡路里高低、16種重要營養素含量及多樣化程度。經過實際評選,在常見水果中,營養密度最高的水果依次為黃金奇異果、綠色奇異果、木瓜、柳橙等。
整體來說,奇異果是營養密度最高的水果,它含有豐富的維生素A、C、E、B群,以及蛋白質、鈣、鐵、鎂、膳食纖維、葉酸等,大部分都是可讓人身心快樂的營養素。
酷夏高溫中,胃口容易受影響,建議可用奇異果等高營養密度蔬果當成沙拉素材,再撒上一些核桃等堅果粒,以補充蛋白質及熱量,相信有助穩定情緒,並趕走煩躁。
来源:自由時報
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