維護骨骼健康有一套(圖)
上班開車,工作在寫字樓一坐就一天,完全沒時間晒太陽,完全沒有運動的機會……根據在醫院骨密度檢測門診的調查發現,近一兩年來門診骨密度檢測不合格者的年齡日漸降低,二十多歲出現骨質疏鬆的大有人在!
這些年輕人並不缺乏營養,他們都會注意多吃高鈣的食品,甚至還會服用一些補鈣的營養品,但是為什麼會出現諸如骨質疏鬆等缺鈣的病症呢?
在說明運動不足對身體造成缺鈣影響時,最常用的例子就是宇航員。
據報導美國某宇宙飛船的宇航員由於在艙內完全沒有運動,等到回到地球時,身體內的鈣含量平均減少39%。在此之後的宇航員吸取了前面的教訓,每天在艙內進行適量的運動,結果身體內鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。
人體是否缺鈣,關鍵看骨小梁的粗細以及骨密度的高低。骨小梁較粗,骨密度較高,骨含鈣量就豐富,反之,骨含鈣量就少,就表示缺鈣。而骨小梁的粗細和骨密度的高低,與是否堅持體育運動和體力活動有關。
所以,營養富足卻缺鈣的年輕人們都去運動吧!
運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,減少骨鈣的轉移,維護骨骼的健康。補充鈣質的最重要的辦法是運動!其次才是靠飲食來補充鈣質。所以,補鈣一定不能忽略了運動的強大作用。
補鈣應該怎麼做?
首先,人們要回歸大自然,多晒太陽。晒太陽是人體合成維生素D的主要辦法,而維生素D又是促進人體鈣吸收的「功臣」。
然後,最重要的是,除了晒太陽,人們還要多運動,這是抵抗鈣流失最積極的辦法。運動可以防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。現代人每天吃的 魚、肉、牛奶等各種食物,當中的營養其實是非常豐富的,完全可以提供人體所需的鈣質。可是如今,造成人體內鈣流失的主要原因是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。所以,缺鈣的人應多晒太陽多運動,不然,吃再多的鈣片恐怕也沒用。
正確運動,補鈣更有效
1.頸部運動
活動頸部有兩個簡單的姿勢:
「隔牆看戲」:想像自己面前有一堵牆,牆那邊在演戲,自己在牆這邊伸長了脖子看。
「頭手對抗」:雙手交叉放在腦後,兩肘分開,雙手向前用力,脖子向後用力,這個動作可以有效地運動頸部和肩部的肌肉。
2.肩部運動
重物鍛練法:先將胳膊向前抬起與肩平,前臂向胸部彎曲,再將重物放在肘部,當胳膊酸得實在抬不起來的時候放下來休息一分鐘,然後再做,共做3次。
另外,還可用手抓住門框或單槓,身體下沉,把肩部充分拉直。
需要注意的是,運動量不可以過大,拉肩時也不可用力過猛。
3.肘部運動
可以將容積為500毫升左右的礦泉水瓶裝滿沙子,兩手各握一隻,然後兩臂上舉,讓肘關節保持朝天,運動前臂。
這個動作可以增加肘部的力量,改善一些中老年人常感到肘關節酸脹、隱痛或僵硬等症狀。
4.腰部運動
對腰部的鍛練可採取這樣一種姿勢:趴在床上,將小腿舉起,讓小腿與床面形成30度的夾角,當腿酸得實在支持不住時,放下,休息一分鐘,然後再重複。
需要注意的是,肩部和腰部的動作都應多堅持一會兒,若實在是支持不住時再休息。
這個運動可以減緩不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部無力的症狀。
5.膝部運動
小半蹲:將兩腳分開與肩等寬,上身保持直立,膝關節彎曲,讓自己比平時矮10厘米即可,重複做幾十個。
注意,不要在早晨剛起來的時候做這個運動,因為此時關節腔內非常乾燥,會造成關節的磨損。
6.踝部運動
提腳行走:提起腳後跟,用前腳掌走路,久而久之,養成習慣,這樣既可以有效地鍛練足部及踝部,也可以避免在行走時出現崴腳等意外。
来源:愛美網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 薄谷開來何時出獄?(圖)
- 徐才厚強調軍隊要聽胡錦濤指揮準備軍事鬥爭(圖)
- 中國2萬例親子鑑定28%非親生(組圖)
- 十八大前動靜多﹕七常委名單網路瘋傳
- 失獨媽媽哭訴:五歲女兒學游泳時被淹死
- 朱鎔基秘書紛紛升遷 最高已官拜正部級
- 紐約時報:薄熙來已經投降了
- 劉志軍為三美女出賣30億的天價項目
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛