【看中國2013年12月29日訊】人的臉是一面鏡子，不僅能反映出我們的精神面貌，更能反映健康狀況，甚至營養狀況，告訴你平時吃得對不對，身體缺了哪些營養。
健康和飲食有著重要的聯繫，如果你的臉色出現了這些症狀，是身體在暗示你：你吃對了，還是吃錯了。
黑眼圈：吃肉太少
貧血、缺鐵會造成眼下發黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。
在素食者中，這種情況更普遍，因為肉類是鐵質的主要來源，缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑，造成黑眼圈。
臉色蒼白：果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩。研究發現，每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤，讓面色看起來更健康紅潤。水果和蔬菜中的類胡蘿蔔素讓胡蘿蔔呈現橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物後，也會體現在皮膚上，製造光澤。
此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因為類胡蘿蔔素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。
脖子上有黑圈：甜食過量了
脖子上出現棕灰色的環形斑塊，也稱為黑棘皮病，可能預示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關。
人體在代謝這些糖分時，釋放了大量胰島素，導致色素沉著。症狀起初並不明顯，但如果沒有引起重視，就會散佈整個脖子周圍，這一表現還可能發生在腋下。專家指出，要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。
皮膚潮紅：咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導致皮膚脫水，引起臉部泛紅和乾燥。如果每天喝咖啡超過3杯，就需要在喝咖啡的同時，加喝一杯水，來抵消咖啡因對身體的影響。經常不見陽光，身體無法合成足夠的維生素D，也會導致皮膚變薄泛紅。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發紅開始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因為這些食物會讓血管膨脹，進而加重面部發紅的症狀。
痤瘡不癒：吃太多乳製品和高蛋白飲食
現在通常認為痤瘡來自遺傳，但越來越多的證據顯示，乳製品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出，牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質中的一些氨基酸會刺激身體產生某些激素，如雄激素等，同樣可能引發痤瘡。
要有效預防和治療痤瘡，最好的辦法就是多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚類，多吃新鮮蔬菜和水果。
大胖臉：酒喝太多了
酒精會給身體施壓，促使身體產生皮質醇激素，這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結果。酒精還會過度刺激腮腺，讓腮腺看起來更大，臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發現明顯的改善。
此外，酒精中大量的糖分也不利於保養皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現雖然在年輕時不會很明顯，但過了40歲，問題就會逐漸顯現出來。
臉部皮膚粗糙：營養不足或少喝水
當體內的維生素A和B族維生素缺乏時易導致皮膚粗糙。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足，從而導致皮膚粗糙。
隨著年紀增長或者天氣轉變，皮膚保存水分的能力會下降，皮脂分泌亦會減少，使皮膚中的水份流失。
嘴角有皺、乾裂：果蔬補充不足
嘴角有皺、發乾、破裂，都可能標誌著維生素B的缺乏，同時，缺乏維生素C也能造成嘴唇乾裂。因此，應多吃點含有維生素B的食物，如豌豆和全麥食品；含維生素C高的食物，如橙子、辣椒等。
養成良好的飲食及生活習慣，不僅會促進人體健康，也會讓容貌更加動人。想讓自己的臉蛋越來越美，對症自己臉色的這些症狀，做好飲食調整吧!
傷害臉部皮膚的日常小行為
1.晚上不洗臉
使化妝品停留在臉上，再加上一天油份的積累，可以導致毛孔阻塞和青春痘。而且睡覺的時候體溫會增加，更容易吸收臉上的妝容。
2.吃垃圾食品
垃圾食品非常油膩，不僅可以長胖，還會使皮膚更加油膩。
3.晒黑或晒太陽床
有的人想通過晒黑使皮膚看起來像古銅色，但是這樣做會產生黑色素，使皮膚變暗。而晒太陽床更糟糕，會使皮膚過早老化，容易引起皮膚癌。
4.吸菸
吸菸不僅不利於健康，同時也不利於皮膚，因為吸菸會促使更多皺紋和斑點的滋生。研究發現，有十年吸菸歷史的人看起來會老2.5歲。
5.使用髒的化妝刷
如果不洗化妝刷，上面的顏色就會混合會阻塞毛孔，引起細菌感染。每三週用溫和的洗髮水洗化妝刷，自然晾乾。
6.經常打電話
如果你經常夾著打電話，不管電話是否乾淨，只要臉靠著電話就會引起摩擦、阻塞，並產生熱量，這些都可以導致粉刺的產生。如果不得已的話，最好用耳機。
7.使用不適合自己的產品
使用不適合自己皮膚的產品是很大的一個錯誤。
油性皮膚應該選擇弱酸性的洗面奶和無油的乳液;敏感性皮膚應該選擇乳狀洗面奶，無味無刺激性的防晒霜;混合性皮膚應該選擇泡狀洗面奶，輕質乳液;而乾性皮膚應該選擇無泡的乳狀洗面奶，有海藻的潤膚乳。
8.使用太多產品
有時候，某些活性產品混合起來會抵消彼此的作用，有時候還會刺激皮膚引起皮膚損傷。如果同時使用不同效用的產品還會產生副作用。所以，至少在不同時間使用各種產品。
