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有些人在外人面前表現得和和氣氣、溫文爾雅，而在家人特別是在配偶面前卻很容易發脾氣，這樣就會把負面情緒轉嫁給親人，使親人的身心受損。那麼，人們在外工作不順或受氣後，如何控制和發泄煩躁的情緒，避免向親人發脾氣呢？很多人對親人發了脾氣，事後很懊惱，可是下次還會如此。究其原因，是親人的包容讓我們太放肆。
請試著從下面8個方面改變自己：
1、做深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
2、推遲發怒的時間
當你發怒時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個「第三者」的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。
3、寫動怒日記
當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，併發現真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所減輕。
4、轉移宣泄
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因為不良情緒長期鬱積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放鬱積在心中的不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。一、穿上寬鬆肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如「討厭」等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。二、在心裏想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
5、參加一些高體能的鍛練
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運動。大量的研究表明，運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛練，不僅能保持陽剛之氣，增強自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。
6、換個角度看問題
人們都希望自己是對的，對方必須接受自己的意見。站在親人的角度考慮問題，想想他們的出發點是好的，學會理解他們。假如他們不停嘮叨，可以選擇適當的方式表達自己內心的想法。告訴他們，你已經知道問題所在，讓他們相信你能解決好。
7、讓情緒過了再說
氣頭上往往很難把話說清楚，因此，英國歷史學家帕金森和管理學家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書中談到：「發生爭吵，切記免開尊口，讓別人把話說完，虛心誠懇地傾聽，才能彼此交心，把事情說清楚。」「風平而後浪靜，浪靜而後水清，水清而後游魚可數」，待風平浪靜後再說，可以避免傷了感情。
8、平息怒氣三法則
心理學研究發現，人在憤怒時會出現「意識狹窄」現象，死盯著負面信息不放。在自己快要情緒失控前，試著停下來不說話，或者離開現場，讓自己冷靜下來。春秋時的藍田侯王述曾被人罵上門來。他始終默默面壁而立，直到那人離開，才轉身繼續辦事。美國心理學家歐廉·尤里斯教授提出，1.降低聲音 2.繼而放慢語速 3.胸部向前挺直，能有效平息怒氣。
俗話說，「忍得一時氣，免得百日憂」。記住，對親人讓步不會丟面子，而是出於愛。
