1、別再花這麼多時間做「有氧運動」了！
你是否覺得，一開始跑跑步機時效果很不賴，但過了幾次卻發現跑完不但不累、就連減肥的效果都微乎其微？這是因為你的身體會漸漸適應有氧運動的過程，如果你一直都固定距離或固定強度的話，身體習慣了以後就會只是單純在白費力氣而已……於是你會花了超多時間在跑步、但除了身體健康以外其他什麼幫助也沒有。
2、別被體重計的數字迷惘了。
很多人都超在意自己的體重是否增加或減少，甚至因為這樣而遭受打擊乾脆放棄……但其實重點不是體重的數字、而是你的體內脂肪和肌肉的比例呀！
3、對自己的身體嚴一點、但對自己的外在寬容一點。
人們常常擔心自己受傷而減輕對身體的要求，卻因為對外在要求太高而不時感到挫折。但事實上身體能夠承受的挑戰比你所想的還要多！
4、身體力行比腦袋思考更重要！
很多人在運動前都會想著如何運動、做什麼運動或去哪裡運動、時間怎麼安排等等，而這反而會害你停下了腳步……因此與其空想，不如實際去做吧！多嘗試看看之後、就會找到適合自己的運動方式和習慣了！
5、運動不僅只對你的身體造成影響，還會改變你的心情和生活！
許多人以為運動最棒的地方就是能讓自己變瘦、變好看，但這是錯的！其實常運動的人就會知道，變瘦或變壯只是其次的優點，最重要的是運動能使你睡得更好、在平時更有活力，並且能讓你處於較好的情緒狀態！
6、不管你做什麼運動，都要記得「交換」！
人的身體可塑性相當高，如果你經常做同樣的動作、身體肌肉會將你的身體「改造」成較適合做那項運動的模樣，這也是為什麼很多運動都會讓人覺得越做越輕鬆，但這並不是件好事，因為這表示你的身體已經不再受到挑戰，所以運動效果自然也就越來越不顯著！因此在運動時，改變角度、改變強度或交替著訓練肌力、耐力、有氧和柔軟度吧！
7、定時按摩。
約兩週一次或每月一次接受深層按摩，有助於紓解身體的負擔，並且提高身體的恢復力和你的表現，還能夠降低受傷的可能性。
8、確定你的健身訓練真的有用。
應該要找尋對自己有挑戰性的健身方式、而不是找尋自己做起來最舒服的健身方式，因為沒有挑戰性的動作並不會改變你。
9、設定較小、較易達成的目標。
就算你對健身懷有著終極目標(像是變超壯)，最好還是能設定一些簡單的小目標，像是兩週要能做到怎樣怎樣等等，並且在達成小目標時給自己一點獎勵，買新的健身衣或者去按摩等等，按部就班才能更快達成最後的目標！並且也不要覺得為了小目標而慶祝是一件很好笑的事！
10、但仍要設定一個會讓你有點害怕的遙遠目標。
雖然有點矛盾，但如果你設定的「大目標」都是很輕易就能達成的事情，則這個「大目標」並不會改變你什麼，最好能夠設定一個你覺得超難達成、甚至會讓你感到畏懼的挑戰，於是你如果要達到這個目的，就必須要做出改變、去嘗試更多不同的方法，等到達標時這除了會改變你以外、也會在無意間影響更多旁人！
11、不要害怕當一個初學者。
不管是瑜珈、健身、舞蹈或其他運動項目，都盡量讓自己不帶期待勇敢去嘗試吧！因為初學者總是最無壓力、拘束和顧慮！
12、切記不要衝過頭。
有些人開始運動或健身以後，總會懷著滿腔熱血、以為自己是超人，於是急於加快腳步或增加強度……但這樣一點也不聰明啊！持續、堅持並且聰明地訓練，除了能避免你因為過度運動而受傷、並且還能提升運動的效果！
13、別忽視休息和恢復的重要。
運動訓練過程固然重要，但學習如何在劇烈運動之後靠著伸展和調整呼吸來讓自己恢復也是不可或缺的。
14、別再相信什麼超有效速成運動法了。
如果你聽見有人說什麼「只要做這套動作，幾天就能讓你減掉多少公斤了！」之類的話，其實就和「欸！我剛剛騎著飛天獨角獸來上班耶！」是一樣的意思……世界上真有這樣的速成運動嗎？答案是肯定存在的，只是沒人能夠保證這樣的效果能夠持續多長的時間，因此還是規律運動並且慢慢改變自己的作息、習慣，才算是真正達到你想要的目標！
15、除了聽從建議以外，還要「身體力行」這些建議！
在研究如何飲食、如何運動之餘，也要試著從中改變自己原有的不好習慣，而不是聽聽就過去、還是照著自己既有的想法走。
16、訓練專注力。
訓練專注力和運動健身之間其實是相輔相成的，較高的專注力不但能讓你在健身時能夠有較好的成效，生活中一切事物也都會因為專注力提高而更有效率！而運動其實只是訓練專注力的其中一個方法而已！
17、別再把自己擊敗了。
重點在於運動過程中你做了什麼、而不是運動之後你獲得了什麼，花時間沮喪於健身成果不如預期實在是一個相當無謂的舉動！
這些真的都是很多人需要改變的重要觀念……也是為什麼會有不少人嘗試了運動之後，碰到了小挫折就直接放棄了！
