糾正不良姿勢,上班族如何緩解頸椎疼痛?(圖)
(圖片來源:Getty Images)
如今的上班族每天都保持同一姿勢工作,長時間下去肩頸乳酸堆積,經絡不通,氣血循環不暢等就會帶來頸椎問題。那麼,上班族如何緩解頸椎疼痛?
四步法擺脫「頸」箍咒!
1、糾正不良姿勢
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢,如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之,頸部不能維持一個姿勢過久,特別是老師、會計、出納等,每隔30分鐘就要站起來活動2∼3分鐘;保持正確的坐姿,即身體微微向後傾,注視的文字、電腦屏幕等要低於視平線約3厘米,手臂自然下垂,膝蓋微微高於座椅。
2、選擇舒適枕頭
好枕頭的金標準是:睡醒後頸部舒服,沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10厘米左右,或與自己立拳高度一致;枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形,可限制睡眠中頸椎的異常活動,避免落枕。
3、鍛練頸部肌肉
頸部的周圍有很多塊肌肉,它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了,就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍,起到了很好的保護作用。鍛練時,手指交叉,放於後腦杓,雙手用力將頭部推向前方,同時頸部用力,將頭向後,抵抗手的推力,保持頭部在直立位,持續10秒鐘,放鬆。每天做3∼4組,每組20∼30次。
恢復治療:下面是恢復治療的頸椎體操
1、基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2、提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆並自然呼氣。
3、左右擺動:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
責任編輯:李慈
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