笑口常開 讓心臟變年輕的8個小步驟(組圖)

笑口常開,讓心臟變年輕的8個小步驟。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

心主血脈，主神明，在情主「喜」。心臟在人身體內可謂最繁忙器官，呵護好心臟，直接關乎生命。中醫養生認為：在春養肝、在夏療心、在秋補肺、入冬固腎。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

夏季屬火，火氣通於心，所以，夏季養生重在養心。現在，我們就來看看怎樣順應季節養心，怎樣讓心臟變得年輕。

1、笑口常開

笑一笑可以釋放壓力、緩解情緒、降低血壓，還能開創一個好的人際關係和溫馨的家庭環境。美國印第安納州紀念醫院臨床試驗結果顯示，每天笑15秒鐘可延長2天壽命。

堅持每天開心的放聲笑一笑，可以宣暢血脈、運動心肺氣機、舒心散瘀。但是大笑不止則為過，笑太過、以及狂笑、大笑，有引發心臟猝死、食管撕裂和癲癇發作等。

2、正確喝水

人體每天需要補充足夠的水，正確的喝水時間是：睡前飲少量溫開水，清晨醒來一杯溫開水、半夜起身可押一、兩小口水，這種喝水法能保證身體血液流量維持平穩，同時避免夜間睡眠血流過緩、粘稠度過高、引起的血液濃度增高。但是，喝水量因人而異、因不同情況而定，如，運動過後，需要補充足夠水份。

3、每天堅持半小時運動

可以加速血液循環，振奮心肺功能，促使人體的氣血流暢，脈絡通暢。如散步、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等，都是最有益心臟方式的有氧運動。

現代醫學研究證明，適量運動可使心肌得到應有的鍛練，加大心臟的冠脈血流量，對於預防和改善冠心病等病症均有好處。

夏季鍛練方式要注意動靜結合，因為暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕也容易損傷脾胃功能、導致食慾不佳，體倦乏力。因此，夏季應採取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛練。

4、冥想

如果每天能堅持早晚冥想10分鐘，能緩解壓力，凝心安神、穩定情緒。壓力造成體內兒茶酚胺的釋放是導致心力衰竭和心臟病發作的原因之一，而冥想就具有這種減輕壓力的神奇療效。

一項長達18年的跟蹤調查發現，經常做冥想練習的人，動脈壁厚度明顯減弱，患心血管疾病的風險比對照組要低30%。有人把冥想比喻成「課間狀態」，它能讓心臟得到恢復性放鬆。

5、保證足夠的睡眠

心臟的跳動，正常成人在白天工作狀態下約為每分鐘70∼80次，而晚間睡眠時，心臟每分鐘跳動40∼50次，等於減去一半的工作量、這有利於其獲得充分的休息。研究發現，每晚睡不夠6小時，可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。

一般來講，兒童為每天8∼12小時，成年人每天7∼8小時；老年人每天至少保證5∼6小時、加上中午小睡20∼30分鐘為宜。另外，要保證睡眠質量，睡覺前不玩手機、不喝濃茶、不做激烈運動。

6、注重合理搭配的飲食

守護心臟健康需要平衡膳食。大量醫學院研究表明，不合理膳食是引起動脈粥樣硬化病變的重要因素。那麼，多吃綠葉菜、豆類、奶蛋、魚類，以及粗纖維穀物，海魚類產品，和有益心臟的水果，如葡萄、蘋果等能預防血栓。

還可以通過攝取維他命和微量元素來補充缺失。美國《營養學雜誌》刊登一項最新研究證實，補充維生素能夠顯著降低患心臟病和死於心臟病的風險。

7、常存感恩之心

美國加州大學聖地亞哥分校最新研究發現，擁有一顆感恩的心，對生活中的美好心懷感念，有助於改善身心健康。建議，寫感恩日記、讀書、練書法、靜坐都是修煉感恩心的好方法。

8、養成自律好習慣，保持夫妻生活和諧

自律包括節制飲食，不吸菸酗酒，定時起居。研究顯示，戒菸15年，冠心病風險可降至與不吸菸者相似水平。

上面這些日常生活的小事，堅持做到了就能越活越年輕。如果不幸心臟病發作，在恢復期也可以按照上面的步驟一一堅持，做到就能幫助心臟功能，讓心臟變得「年輕」。

養成自律好習慣，保持夫妻生活和諧。(網路圖片）

再介紹一下心臟病發作的徵兆：

1、疼痛：

通常會左臂疼痛，或頸項鬧心的疼痛，也有人痛在胃，心臟病發作的時候不一定都會胸口疼痛；

2、噁心、盜汗：

有60%的心臟病在睡夢中發作而患者因此一覺不醒，頸項疼痛常常會把你從熟睡中醒過來，所以要特別小心。

責任編輯:蘇菲 来源:看中國

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