怎麼喝才可以既解渴又補水呢?
冬季氣候乾燥，人體缺水相對嚴重，所以補水很重要。如果沒有科學地補水，而只是一個勁兒地胡亂喝，反而會弄巧成拙！怎麼喝才可以既解渴又補水呢?
喝水的不良習慣
人體內的水，有三個來源，喝的水質佔50%，食物中可獲得40%的水，體內代謝產生的自生水佔10%左右。不過有些水，喝了更容易脫水。
靠喝飲料來解渴，不靠譜
不宜長期或大量喝含糖量高的飲料。
如果長期或大量喝含糖量高的飲料，儲存的能量越來越多，隨著年齡的增長，啤酒肚也就出來了。大量排汗會丟失一些礦物質，過多的糖分又會加重體液的流失，還可能造成脫水，尤其是空腹喝飲料，問題就更大了。
咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。很多上班族喜歡在下午喝杯咖啡提提神，但在冬季是不建議這樣喝的。
小朋友很多有喝奶的習慣，對孩子來說，500毫升以內的牛奶是有益的。如果過量，跟其它膳食中的營養就會失衡了。
老年人喜歡喝茶。
喝點淡茶有助於血管保持彈性。（以上皆為網路圖片）
濃茶含有的咖啡因多，不但影響睡眠，還容易造成脫水。特別是老年人，體內的水分本來就比年輕人少，對缺水的生理反應又慢，喝太多濃茶，更容易脫水。如果一遍一遍兌水沖茶，有時再加點茶葉，會析出很多鞣酸，阻礙鐵質的吸收，還可能引起貧血。
怎樣正確補水？
1、年輕人，喝點淡鹽水
大量運動後，年輕人需要補充電解質，可以喝點淡鹽水。最好配0.2%的淡鹽水，即500毫升的水加1克鹽，一小捏就差不多是1克鹽。
2、中年人，喝些白開水
中年人應酬多，白開水進入體內，會得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補水，還可以補充礦物質，也是不錯的選擇。
3、老年人，喝點淡茶
茶含有茶多酚、兒茶素等，有助於血管保持彈性。如果是一杯暖熱的淡茶，就更愜意了。
補水，提倡少量多次，每次200毫升左右。不要等口渴了再喝，因為感覺到口渴的時候，表示身體已經缺水，甚至已經脫水了。
早晨起床後，可空腹喝一杯白開水，一是補充夜間丟失的水分，二是降低血液的黏稠度。睡前也記得喝一杯水，有助於保持血流通暢，防止血栓形成。
責任編輯:白容
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