靜坐有很好的紓解壓力效果。（圖片來源：fotolia）
工作、家庭、經濟、健康……生活中各種壓力排山倒海而來，簡直令人承受不住！根據調查，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，過多壓力增加罹患肥胖、高血壓、糖尿病，甚至心臟病和骨質疏鬆的危險。專家說，我們不可能控制所有的壓力，但我們能支配和管理的是我們的身體，減少壓力的傷害。
如果不能改變造成壓力的生活環境，就改變自己，改變應對壓力源的方式。不當壓力鍋，拒絕爆炸！介紹給您以下10種減壓良方：
1、靜坐
靜坐消除緊張、紓解壓力的效果很好。生理上能降低血壓，心理上可減少焦慮、減輕失眠、提高工作效率。
2、冥想
冥想可以在心裡描繪一個理想的場景或事物，想起來心裡特別舒適的地方，每當遇到壓力時，就閉上眼睛想像自己處在那個地方，如此就會在潛意識中給身體一種精神補償。冥想時，還可以結合熏香和音樂，讓自己更放鬆。
3、深呼吸
放鬆心情，手放在腹部，慢慢吸氣三、四秒，感受腹部的升起，再屏住呼吸三、四秒，吐氣。盡量放慢速度，去感受腹部向下滑落的韻律。可以準備一些具有安撫作用的精油，例如：檀香、熏衣草、甘菊精油等，聞一聞或是滴幾滴在手帕上帶著，有助減壓。
4、聽音樂
美好的音樂能有效緩解肌肉緊張、保持心神鎮定和愉快。選擇自己喜歡的歌或寧靜動人的曲子，注意音樂中不同的樂器、曲調、節奏、歌詞等，讓自己沉浸在音樂的溫暖感受中。
5、運動
從事自己喜歡的運動可以有效紓解壓力，例如：瑜伽、快走、慢跑、拳擊、伸展運動等。
6、傾訴
遭遇煩惱、不幸、不如意的事情時，應尋找冷靜、有耐心、值得信賴的傾聽對像，讓心事有宣洩的出口。千萬不要壓抑情緒，獨自承受過重的壓力，否則容易崩潰，傷心又傷身。
7、閱讀
「一書一世界」，讀一讀自己感興趣、能放鬆心情的書籍，有助於將眼前的一切煩惱拋到腦後，以不同的視野觀看身邊的事物，重新出發。
8、旅遊
大自然是解放壓力的好地方，徜徉青山綠水能開闊心胸，同時，山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子，陰離子愈多，人體器官和組織所獲得的氧氣愈充足，新陳代謝機能旺，神經體液的調節功能增強，有益健康。
9、做善事
「為善最樂」，做善事能從付出中體會伸出援手助人的快樂，使內心得到安慰，當別人做出反應時，自己也得到鼓勵，增強愉快的心情。
10、心存感恩
經常向家人、朋友表示感謝，用謙卑的心、感恩的積極態度面對生活，不僅使自己受益，也會讓對方感覺愉悅，互動更好，讓親情、友情形成助力。
来源:看中國週報
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