想要長壽?睡眠多久有講究!(圖)
睡眠時間的長短只有一個標準:在適合自己的時間內,得到優質睡眠!(圖片來源:Adobe Stock)
忙碌的上班族會在假日時多睡一點,雖然說睡眠時數長,但不見得就能因此得到良好睡眠品質。日本睡眠名醫宮崎總一郎在《睡不著、睡不好,絕對有救!》書中介紹,有項研究是以10萬4千名日本人為對象,追蹤調查他們的睡眠時間與死亡危險率的關係,而得出以下結果。
調查結果顯示,睡眠時間介於6.5至7.4小時者,死亡的危險率最低。但在此之外的睡眠時間無論長短,都會提高死亡的危險率。若畫為曲線圖就剛好形成一個「U」字型。
這個曲線與「睡眠時間與罹患冠狀動脈疾病之風險」一模一樣。若把睡眠時間與其他慢性病發病率、罹病風險的關係畫為曲線,都會得到類似的形狀。
由資料得知,睡眠時間平均位於6.5至7.4小時的人最長壽。那麼,為甚麼睡眠時數太短或過長的人,壽命都會變短呢?
主要原因睡眠時間短,免疫力就會下降。以致生物防禦機制無法順利運作或身體狀況不佳,自然就會提高罹患各種慢性病的風險,像癌症、心臟疾病,以及腦血管疾病等都屬於慢性病,皆會因為「睡眠」而大大提高患病機率,由此可知,睡眠時間短所形成的慢性睡眠不足,會危害健康,使壽命變短。
睡眠時間長,表示睡眠品質差。另一方面,就算睡眠時間長,壽命也會變短,這是為甚麼呢?與危險率最低的6.5至7.4小時相比,睡眠時間愈長,死亡危險率就愈高。
可是,這並不表示所有人只要把睡眠時間維持在6.5至7.4小時,死亡危險率就會下降,這是因為每個人所需的睡眠時間各不相同,沒有適用於所有人的標準睡眠時間。
不過,以成人來說,一般的睡眠時間大概會落在7小時左右。因此,若一定需要睡超過7小時,顯然是睡眠品質不夠好。
舉例來說,午睡習慣睡超過20分鐘的人,晚上的睡眠就會較淺,因此難以得到較好的品質,為了補足身體需要,睡眠時間就會變長。可是就算睡覺時間拉長,若品質不佳,身體也會變得不健康而引發慢性病,壽命當然跟著變短。
睡眠時間的長短只有一個標準,那就是:在適合自己的時間內,得到優質睡眠!若想要得到有效維持健康、改善及預防疾病的睡眠習慣,必須先具備正確的睡眠知識。
世界最長壽的男性
生於1879年4月19日,居住在日本京都府京丹後市的木村次郎右衛門,在2013年6月12日逝世。享壽116歲,是世界第一長壽、也是日本第一長壽的男性。
當時,木村先生與長媳、孫媳三人同住,每天過著清晨五點半起床,晚上八點就寢的生活。據說他每天早餐習慣要吃優酪乳、地瓜或梅乾等食物;晚上則要喝牛奶。早餐食用的優酪乳,是可以幫助晚上入眠的優質食品。
而人隨著年紀增長,肌肉量會逐漸減少、導致新陳代謝跟著降低,所以睡眠時數會有變短的傾向。即便如此,木村先生還是過著晚上八點上床,睡到早上五點半的健康睡眠習慣。
可能是足夠的睡眠與早起的生活,讓身體透過睡眠充分的進行修復與消除疲勞,因此得以維持健康的身體。
另外,日本厚生勞動省的研究團隊針對宮城縣大崎市的9,764名65歲以上的高齡者進行長期追蹤,結果發現若能保持:不吸菸或戒菸5年以上、一日平均走30分鐘的路、一日平均睡滿6~8小時、多吃蔬菜、多吃水果等五項好習慣,死亡或是需要看護才能生活的年齡都會推延。
責任編輯:莉絢
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