扳起腳趾，翹起腳板，有助於緩解小腿抽筋的疼痛。（圖片來源：Adobe Stock）
抽筋，亦稱為痙攣，是很多人都曾經試過的經驗，就是身體一組肌肉忽然不聽使喚，突然僵硬、劇痛，難以屈伸，感覺相當難受。
有些人半夜睡覺翻個身或者伸一下腿，就會忽然抽筋。發作時疼痛難忍，超痛！尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛。
抽筋可能的原因
1、睡覺受冷
在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當運動時間長，且運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的6倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋怎麼辦
1、馬上扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。
2、用雙手使勁按摩小腿肚子。
3、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
4、突發性的肌肉抽筋沒有什麼立竿見影的治療，亦不建議使用藥物，只要盡量放鬆，局部按摩便會緩解，使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效。
5、如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。
6、運動前應做適當的熱身及伸展運動，活動後也要做些舒緩運動，避免肌肉不適當的收縮。
7、進行劇烈運動時須補充電解質，尤其是鉀離子，運動飲料是適當的補充品。
8、晚上睡覺中容易小腿抽筋的人，在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷，配合適當伸展運動可加強血液循環作用，睡覺時腿部必須保持溫暖。
9、身體較虛寒的，不要直接吹冷氣或冷風，如果易有腿部抽筋，可穿些薄長襪，為腿保暖。
10、走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
11、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
12、若小腿抽筋情況經常發生，應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患。
