養成每日運動的習慣，特別是有氧運動，能顯著減少患腦卒中的危險性。（圖片來源：Adobe stock）
近日，40歲的杜女士在火車上長時間歪著腦袋玩手機遊戲，竟引發腦卒中（即中風）。專家稱，長時間一個姿勢，會導致頸動脈夾層而發生腦卒中。
現代人生活型態及飲食習慣的改變，近年來腦中風患者的年齡有逐漸下降的趨勢，故腦卒中不是只發生在老人家身上，不論年齡與性別都可能受到腦卒中的突襲！
什麼是腦卒中
說到中國人死亡的第一元凶，大家會覺得是癌症，其實不是，而是腦卒中，俗稱「中風」。它具有高發病率、高致殘率、高死亡率、高復發率的特點。
腦卒中是種急性症狀，包括缺血性卒中和出血性卒中，是由於大腦血管堵塞導致腦血液缺乏或血管突然破裂出血引起腦組織缺氧，損傷的一組疾病。
日前，題為《1990—2013年中國240種疾病別死亡率：2013年全球疾病負擔研究的一項省級水平的系統性分析》的文章發表在國際權威醫學期刊《柳葉刀》上，研究發現腦卒中已經成為中國人死亡的第一大疾病，也是全球中風風險因素占比最高的國家之一。
最新統計數字顯示，我國每年腦卒中新發病例數達200萬～250萬，死於腦卒中的人高達150萬。腦卒中作為中國國民第一致死病因，約占總死亡疾病譜的22.45%。更令人擔憂的是，這一趨勢或許還會持續走高。
腦卒中風險因素可分為3大因素
1、第一類不可改變的因素
包括年齡、性別、種族、家族基因等。
2、第二類是可控制的因素
包括身體質量指數（BMI）、血糖、膽固醇、飲食、運動、吸菸、心血管疾病、高血壓、糖尿病等。
3、第三類是有可干預的因素
代謝綜合症、酗酒、高同型半胱氨酸血症、偏頭痛、高脂蛋白、睡眠呼吸暫停、吸毒等。
從臨床研究和統計的數據上看，高血壓、高鈉飲食、肥胖、吸菸、糖尿病是我國腦卒中高發的重要風險因素。在腦卒中預防中，大家重點關注第二和第三類危險因素，因為可防可控。如果能很好的干預和控制，至少可以預防90%以上的腦卒中患者。
腦卒中絕對不能做的事
一不：禁止搖動、移動或塗抹任何藥品，移動頭部可能造成腦部出血情形惡化或讓骨折情況加劇。
第二：禁止為病人墊過高的枕頭，可能讓患者頸部彎曲造成呼吸困難。
第三：禁止餵食病人任何液體，可能會有吞嚥困難造成吸入性肺炎等併發症。
第四：禁止服用降血壓與降血糖藥物，因急遽的降低血壓與血糖可能會導致病情加重惡化。
如何預防腦卒中
腦中風雖然是無預警突然發生，但它是可以治療的，千萬勿信民俗療法，應立即尋求適當的醫療協助。正確的預防觀念非常重要，定期健康檢查與按時服藥，改變生活型態配合健康飲食與適度運動，戒菸戒酒，就能有效預防腦中風的發生。
1、控制血壓
高血壓是卒中的頭號元凶。生活中要經常測量血壓，如果你的血壓高壓經常高於140或低壓經常高於90，就需要及時就醫。如果確診了高血壓，建議及時藥物控制、有規律地運動鍛練以及飲食調整。
2、控制膽固醇
高膽固醇也是引發腦卒中的危險性因素。輕度膽固醇升高可通過減少飲食脂肪和運動就能控制，中、重度的則需加以藥物治療。
3、控制血糖
定期驗血瞭解自己的血糖情況。糖尿病會增加罹患卒中的風險。平時需要增加有規律地有氧運動、認真調整飲食合理控制血糖。
4、少鹽
過量吃鹽會增加患高血壓風險，每天吃鹽別超過6克，重口味者建議使用低鈉鹽。
5、嚴格戒菸 限制飲酒
吸菸對健康的危害甚大，有吸菸的朋友趕緊戒了吧！一定要喝酒的話，也以小酌為宜，不要多喝。
6、規律運動
養成每日運動的習慣，特別是增加有氧運動。快走、慢跑、騎車、游泳或其他活動，每日至少30分鐘，可以在多方面改善身體健康狀況，同時能顯著減少患腦卒中的危險性。
7、放鬆頸肩
增加血管的抗壓力，促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，預防腦卒中的發生。
8、定期體檢及時就醫
40歲以上人群注意定期體檢，中國40歲以上腦卒中患者占比高達60%多。
