由糖分所轉換的脂肪，通常不是好脂肪。（圖片來源：Adobe Stock）
你吃太多糖了嗎？每個人對糖的攝取反應不同，如何知道糖攝取量是否高過了每日最高25克（6茶匙）建議量？日常生活中，其實有許多沒想到的食物如：罐頭水果，加工食品……等都添加高劑量的糖在裡面。若攝取過多糖分，身體會發出一些症狀「抗議」，來提醒我們該注意了，警惕是否該減糖了。
專家指出，攝取太多糖，與荷爾蒙失衡有關；最常見的表現形式就是長粉刺。
身體內的過量糖分會轉換成脂肪，別小看這些脂肪，它們不只讓我們變胖，還會填塞在體內其他器官如：肝臟。脂肪容易使器官無法發揮正常工作。營養學家表示，不可否認還是有好的脂肪存在，但由糖分所轉換的脂肪，通常不是好脂肪。
情緒波動
如果你覺得自己並未處在最佳或最開心狀態，可能得怪罪你的飲食。高糖飲食會導致情緒劇烈波動。糖比脂肪或蛋白質更快被人體吸收，導致能量激增或下降。下降時，會感到情緒低落、生氣、焦慮煩惱和飢腸轆轆。限制甜食攝取量，可能平衡情緒，產生正面感受。
皮膚問題
若攝取過多的糖，我們的身體將很難代謝它們，並產生毒素。這時我們的皮膚往往就成了不得已的受害者，因為身體為了擺脫這些毒素，將送它們到皮膚表面。這些毒素會使皮膚產生粉刺、濕疹、痘痘和紅斑痤瘡等，或是變得過於油膩或乾燥。
皮膚問題的嚴重程度有時和一個人體內的糖分多寡具有相關性，想改善皮膚，可以先試試簡單的減糖，先從減少糖攝取量開始，也許皮膚就可以恢復成健康狀態。
更容易感冒或是感染流感
如果你發現你比之前更容易感冒或感染流感，它可能與糖分攝取有關。過多的糖會削弱免疫系統，使身體的抵抗力不夠了。
高糖飲食會導致血糖水平飆升後下降，血糖驟降會引發低血糖症。低血糖症常見症狀，可能包括頭痛或偏頭痛。經常頭痛，不無可能是吃了過量的糖。
無法減重
用甜食來減除飢餓感，在糖分消耗後將會感到更餓。（圖片來源：Adobe Stock）
如果你常運動又吃得健康，體重卻掉下不來，就該重新評估飲食含糖量。
糖含有大量卡路里，糖分所產生的卡路里常常對身體過量有害。糖分雖然可以阻擋飢餓感，但只是暫時，實際上，用甜食來減除飢餓感，在糖分消耗後將會感到更餓。
此外，食用加工食品會比吃自然食物，或低糖食物，更容易感到再度飢餓，自然而然也就會促使人吃更多食物。
疲勞
雖然糖分可以很快到達血液，迅速提升能量，但在吃完甜食後，大量糖分在腸胃道被消化吸收，這時胃部血流量會增多，引起腦部血流量減少，使人感到疲累不堪，嚴重者甚至會引起頭痛以及情緒起伏。所以建議在工作時，用蘋果取代巧克力或蛋糕等甜食，因為蘋果除了糖分外還富含纖維，來減緩胃消化吸收糖分的過程。
注意力不集中
如果你常常在飯後覺得昏昏欲睡，無法集中精神。有可能是因為餐點含有太多糖分，導致血液裡的血糖巨幅波動，這將會導致認知功能無法發揮極致，有時甚至會帶來憂鬱情緒。
放棄甜食可以說是非常具有挑戰性，但這也提供了一個機會，讓我們可以發明新的零食「口味」，例如：改用天然的香料，添加少許檸檬汁、黑胡椒、孜然粉、薑、薑黃、香菜等，健康的食材。
我們應該從天然的食材中攝取身體所需要的糖分，例如：蔬菜、水果、堅果、豆類等，儘管如此，還是得節制，畢竟任何東西過與不及都是不好的。
