飯後昏昏欲睡 5分鐘迅速提神(圖)

發表:2018-11-27 06:00
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午飯後嗜睡,是許多上班族的困擾。
午飯後嗜睡,是許多上班族的困擾。(圖片來源:Adobe stock)

中午「飯氣攻心嗜睡,相信是許多上班族都會遇到的困擾。一早的元氣滿滿,卻常在本該補充體力的午餐後消失殆盡,只能強打起精神,硬撐到下班。那麼有沒有甚麼好方法能夠提神,避免這種情況呢?

所謂的「飯氣攻心」,就是飯後常會感到疲倦,充滿無力感。這是因為飯、麵等食物所含的澱粉容易被消化吸收,令體內的血糖急升,於是便會刺激身體,加速分泌胰島素來降低血糖水平,但結果反而使大腦缺少足夠血糖,容易精神不濟。此外,吃太飽也會使胰島素大量分泌,造成相同的影響。

針對這樣的窘境,小編在此跟大家介紹5分鐘提神妙方。若您長時間有這樣的困擾,不妨親身一試,驗證效果。

1、花1分鐘起身伸展

大家都知道運動有益身心健康,但就算只是簡短的身體活動,像是站起來伸個懶腰、上個廁所、到茶水間裝杯茶……等,都可以讓人迅速從昏沉的狀態裡恢復活力。

2、花2分鐘完成一些輕鬆的網路任務

您有在網路購物嗎?或是尚未付款的帳單?看到一半的文章?花個2分鐘完成去完成一個網路任務,就能讓人充滿成就感,精神也恢復許多。

3、花1分鐘寫個放假計畫

上班族的精力常常由週一到週五依次遞減,簡單在便利貼上寫些有趣或是想做的活動,像是游泳、看電影、逛街購物、與朋友聚會等……,然後貼在螢幕旁。隨著時間接近,也會令人充滿期待感,迅速回神。

4、花1分鐘傳短訊給朋友

不妨找個朋友或群組發個訊,請大家提供正能量,說個笑話、分享近況都行,等發現自己恢復專注力後,就可以回到工作崗位上,繼續奮鬥。

除此之外,也可以評估一下自己嗜睡的時段,例如下午1點是嗜睡高峰期的話,那麼不妨把用餐時間提前到12點之前,這樣可以把午飯及嗜睡時間拉開。或者採取少量多餐的方式,即使只是減少一餐的份量,都可以降低許多疲勞。而且切忌吃太飽,七八分就行。

當然除了改變飲食習慣外,選擇適當食物,均衡飲食也能改善「飯氣攻心」的情況,例如:

1、改吃糙米飯或紅米飯,因為跟精製澱粉質相較之下,它們的纖維含量高,可以減緩糖份吸收速度,藉此穩定血糖濃度,這樣睡意自然就會降低許多。

2、麵的話則可以挑選全麥類型,像蕎麥麵。

3、膳食可搭配纖維含量高的蔬果,減緩糖分吸收速度,精神自然會好很多。

漫長的工作之餘,這些小技巧或許無法完全讓自己重拾工作的幹勁,但若能慢慢嘗試將這些方法轉變成自己的生活習慣,久而久之,您將會發現這不只會讓人壓力減輕,對個人情緒都有良好的改善哦。

責任編輯:新鮮人

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