飲水不足，血液黏稠度會增高，易凝結成血栓，日常要勤喝水。（圖片來源：Adobe Stock）
暴飲暴食，抽菸嗜酒，熬夜通宵，久坐不動等等，都在縮短人們的壽命。中年以後，身體「最怕」3件事，想要健康長壽，最好一個都別占！
一怕：一個犟
日常生活中，一些脾氣倔強的老人，喜歡抽菸、喝酒；腐爛的水果捨不得扔；經常吃鹹菜拌飯。很多時候，生病了也堅持不去看病。老人的執拗，多數來源於對過去生活習慣的守舊。
1、對老人而言，要保持一種開放的心態，以前正確的一些觀念未必永遠正確，對於養生保健要科學對待，不迷信，不盲從。
2、對年輕人而言，要對老人多些理解和包容，平時多和老人交流，多讓老人接觸外面世界的新事物，開闊老年人視野。
二怕：二個堵
1、血管堵
沉積在血管壁的膽固醇、甘油三酯等物質，它們在血管壁上越積越多，形成斑塊。時間久了，血液流動受阻，最終導致缺血而引起心、腦血管疾病。尤其是55歲以後，血液垃圾長久地積累，身體各項功能也開始衰退，更容易誘發心腦血管疾病。
預防措施，勤喝水。飲水不足，人體內的血液黏稠度便會增高，囤積的廢物也難以排出，血流減緩，堵塞血管，這樣，易凝結成血栓。多運動，運動可提高新陳代謝，改善血液循環，增加血管內毒素垃圾排出。
2、腸道堵
油炸食物是導致腸癌的一個重要因素，少吃為宜。（圖片來源：Adobe Stock）
俗話說，要長壽，先「腸」壽，腸道，是人體中最勞累的器官，它要不停的幫你消化食物，吸收營養，排出毒素。如果腸道堵塞，那麼體內的有害物質，便不能及時排除體外，會停留在血液和腸道內，導致疾病的發生，誘發糖尿病和過敏性疾病的發生。
預防措施：少吃油炸食物。油炸食物是導致腸癌的一個重要因素，不容易被人體消化；油炸食物中，含有苯並芘、丙烯醯胺等致癌物，會導致腸道疾病的發生。平時不久坐，長時間坐著，腸道蠕動就會減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，會在結腸內滯留並刺激腸黏膜。另外，如果長時間坐著，腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。這些都會增加結腸癌的發病風險。
所以，日常工作再忙，也一定不要久坐，適當起身活動一下也是好的。
三怕：三個快
1、起床快
相關數據顯示，晨起時，是心腦血管疾病的高發階段。此時的身體，最怕的就是「起床過猛」。猛然起床，很容易造成血壓升高，心跳加速，進而導致腦供血不足，甚至引發猝死。
所以，55歲以後的中老年朋友，起床的時候，一定要放慢動作。晨起靜坐3分鐘，伸個懶腰，活動一下身體後再起床。
2、飲食快
55歲以後，人們身體的消化功能會逐漸退化。如果此時吃飯過快，會給腸胃增加負擔，甚至對食道也會造成一定的損傷。所以，55歲以後的中老年朋友，日常飲食盡量要細嚼慢咽，不要過於貪快。
3、運動快
很多中老年朋友，都有晨練的習慣。其實，晨練也有「講究」，就是要「慢」一點。因為老人的身體素質比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了；對抗性太強，關節、肌肉撐不住。
