如果你感到疲憊不堪，經常在和感冒對抗，很可能是免疫系統出問題了。（圖片來源：Adobe Stock）
免疫力是我們身體對抗外界疾病的法寶，如果你感到疲憊不堪，經常在和感冒對抗，那麼很可能是免疫系統出現問題了。造成免疫力下降的原因包括壓力過大、缺乏睡眠、飲食不當等。你要做的就是找到使免疫力失衡的原因，對症下藥，並調整飲食，從而增強身體應對外界侵襲的能力，重新找回自己強大的免疫力。
1、睡眠不足
良好的睡眠品質對健康很重要，而睡眠不足會對免疫力造成很大的損害。研究顯示，如果我們的睡眠不足，淋巴細胞水平就會下降，而被稱為炎症蛋白的細胞因子會增加，因此，頻繁地熬夜很可能會降低身體對傳染病的抵抗能力。
儘管沒有什麼可以替代睡眠，但具有抗炎症作用的飲食卻能讓你的免疫系統做好準備。富含ω－3系列脂肪酸的堅果、鱷梨、油性魚類等，都具有潛在的抗炎症特性。
也有一些人發現，睡覺前半小時食用香蕉或燕麥餅，能夠幫助他們延長睡眠的時間，因為這些食物中含有的色氨酸具有鎮靜的作用。
2、工作壓力很大
現代人工作壓力都很大，面對不斷增加的待辦事項清單，你是否經常感到不堪重負？當我們處於壓力之下時，免疫系統擊退抗原的能力會下降，這時更容易患上傳染病。同時，心理壓力會逐漸降低免疫系統的功能，使關鍵的治癒過程變慢。
含有B族維生素的食物，例如全麥麵包和糙米等，能夠幫助身體煥發活力和對抗壓力。同時，在處於壓力中時，維生素C、鋅等營養素會大量消耗，它們對維持正常免疫功能而言非常重要，應該及時補充。
3、愛喝碳酸飲料
炎熱的天氣，來一杯加冰的可樂的確很過癮，但是碳酸飲料中含有磷酸，會造成體內鈣和鎂的大量流失，而鈣、鎂這兩種礦物質元素對維持健康的免疫系統來說必不可少，碳酸飲料中含有的糖還會降低體內白細胞殺死致病菌的能力。
如果你覺得喝白開水實在沒味道，不妨在白開水中加入幾片水果，就能起到調味的效果（比如檸檬、橘子等）。酸奶（優酪乳）同樣對免疫系統非常有益，它能幫助身體產生抗體，並對白細胞起到強化的作用。
4、不喜歡吃蔬菜和水果
各種顏色鮮艷、富含抗氧化物質的蔬果，對免疫系統有保護作用。（圖片來源：Adobe Stock）
各種顏色鮮艷的、富含抗氧化物質的蔬菜和水果，會對免疫系統起到保護的作用。抗氧化物質會和有害的自由基結合，使它們失去活性，幫助我們維持在最佳的健康狀態。蔬菜、水果中含有的最重要的抗氧化維生素是β－胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，它們都有助於應對自由基所造成的損害。
為了最大限度的獲取蔬菜、水果中的抗氧化物質，最好生吃或者簡單加工一下，不要過度烹調。也可以通過奶昔、果汁、湯、沙拉等形式將蔬菜和水果加到自己的飲食中。
5、一不舒服就吃藥
根據2014年發表的《倫敦健康調查》指出，參與調查的50％的女性在過去一週中都服用過處方藥，顯然人們在面對健康問題時，習慣於依賴藥物。
藥物，特別是抗生素，會使免疫力的天平向錯誤的方向傾斜。我們身體的免疫力很大程度上是依靠腸道中生存的有益細菌來平衡的，但是由於抗生素不加選擇的殺死好的和壞的細菌，身體產生免疫反饋的功能就會因此遭到破壞。
用益生菌來強化腸道健康，是重建身體免疫力平衡的絕佳方式，你可以多食用富含益生菌的酸奶、泡菜、味噌湯等食物。
