熬夜危害知多少?教您如何調理身體(組圖)
熬夜的危害很大,熬夜的朋友要多吃水果。(圖片來源:Adobe Stock)
很多上班族因為要加班工作,或是有習慣性熬夜的毛病,所以需要經常熬夜,但是熬夜是健康的大敵。在這裡總結一下熬夜的危害,而在無法改變熬夜的情況下,也教大家在熬夜後怎麼調理身體。
熬夜的危害
1、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚10~11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,「宵夜」長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、容易誘發一些心血管的疾病
長期的通宵熬夜會導致身體處於一種很應激的狀態,一些腎上腺素等激素不斷被分泌出來,就會導致血管的收縮出現異常的情況,而且由於睡眠不足的影響,人體的精神會處於一種比較緊張的狀態,或者處於焦慮不堪狀態,對周圍的事物會有些過激的反應,就很容易加重或誘發高血壓疾病。
7、患癌的風險會增加
為甚麼現在患上一些腫瘤疾病的人那麼多 ?除了一些外部的因素之外,自身的生活習慣也是很值得重視的地方。長期通宵熬夜就是一個很重要的誘因,因為在你熬夜的時候,你身體的內分泌激素的水平被打亂了,身體細胞的代謝也受到影響,會導致細胞產生突變的情況,患上癌症的風險自然會增加了。
熬夜後怎麼調理身體
1、提神食物未必好
熬夜的朋友經常會出現犯困的情形,所以會不由自主的選擇一些提神的食物,比較常見的有咖啡和濃茶。這類型的飲品會消耗人體的神經和肌肉,協調有關的維他命B群,所以很容易出現缺乏維生素B的現象,所以會更加容易覺得累,長期下去很容易形成惡性循環。
2、熬夜千萬別吃甜食
晚餐或熬夜時吃太多甜食會消耗維他命B,還容易引起肥胖的問題。(圖片來源:Adobe Stock)
有的人在熬夜的時候會覺得很餓,所以會選擇富含熱量的甜食,其實這是一個錯誤的做法,晚餐或熬夜時吃太多的甜食可能會讓人覺得興奮,但是會消耗維他命B,還會容易引起肥胖的問題。
3、熬夜多吃水果
水果對普通的人來說都有著很重要的意義,所以對熬夜的朋友來說,也要多吃水果,比如:楊桃中含有多種對身體有好處的成分,楊桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉澱,而黑色素是促進人們睡眠的重要物質,因此不僅可以起到提神作用,還可以為人體提供營養。
4、及時補充維生素
維生素A是我們視網膜感光的一個重要物質,可以提高眼睛對黑暗情況下的適應能力,也是視覺神經的主要營養來源,可以有效的減緩視疲勞的情況,而胡蘿蔔和韭菜等食物裡面就含有豐富的維生素A。此外也可以考慮使用一些維生素B相關的保健品。
5、增加足夠的營養
不管你是晚上加班,還是在打遊戲或應酬,我們都需要更多的精神注意力,也需要更多的營養物質來支撐,千萬不要出現不吃飯的情況,否則可能會讓你的胃很受傷,容易出現其他身體不適的情況。
夜間的勞動比白天更加消耗體力,所以想要保持體力的充沛和良好的精神狀態,就應該多吃一些營養且容易消化的食物,並且要多喝水、多吃水果。
責任編輯:莉絢
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 被忽略的照片 六四「燒死士兵」真相(組圖)
- 鄭中原:王岐山李克強說不上話 王滬寧乘機奪權(組圖)
- 獨家:30年前一位日本青年拍下的六四前照片(組圖)
- 經濟危機的最後一擊正在趕來!(組圖)
- 白宮密檔:六四死萬人 27軍發狂 江澤民夠狠(圖)
- 劉欣卸妝照曝光 網民:判若兩人!(組圖)
- 美總統出訪為何必帶核足球與一整冰箱的鮮血(組圖)
- 川普獨家名言 正在北京應驗(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛